hubnutí cvičení jsou účinnější?

V dnešním světě, problém nadváhy je velmi populární. Miliony lidí sen fit, ale ne vždy je možné dosáhnout dobrých výsledků. Při pokusu o samotné přísnou dietu, ženy často nedostanou do těla svých snů. Pokožka se stává ochablé, a toto číslo však rozrostla tenký, ale ne příliš atraktivní. Měli bychom si uvědomit jednou pro vždy - jen správné výživy a sportovní areál přinese požadovaný efekt.

Který sport, zvolit?

Při výběru pohybové aktivity je důležité brát v úvahu nejen oblichchyasti výhody, ale i problémové oblasti, které potřebují opravu. Například, pokud nemáte žádné příznaky obezity, je možné začít s 15-ti minut běhání, skákání přes švihadlo nebo světle tvarování. Aerobní cvičení vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepšit kardiovaskulární systém.

Hlavním před tréninkem se poradit se svým lékařem, protože jen odborník může dát nějaké tipy, které pomáhají chránit před negativními důsledky. Nesmíte se vešly druh sportu, který chcete dělat. V takovém případě bude lékař doporučí optimální zátěž pro vás.

hubnutí cvičení jsou účinnější?

Diety: hubnutí cvičení jsou účinnější?

správné výživy

To dlouho bylo prokázáno, že 70% úspěšnost závisí na výkonu. I s těžkými břemeny a častá, ale nedostatek vyvážené stravy pozitivních změn na obrázku, nemůžete čekat. Řeč je o výživě, spíše než těžkých programy hubnutí. Je to jednoduché: je minimální počet sladké, mastné, uzené více druhů ovoce, bílkovinné potraviny, zelenina a obiloviny. Nezapomeňte o použití vody - minimálně 2 litry denně. To podporuje vylučování tekutin a očistit tělo. Navíc, voda pomáhá léčit kůži.

Mnoho žen hledají zázračné diety na hubnutí nohy, stehna nebo břicha. Je však možné ztratit na místě, tedy v určitém místě. Nadváha opouští celé tělo postupně, a nikoliv z jeho jednotlivých částí. Ale je možné utáhnout určitých svalů, úpravou jejich formu.

Cvičení pro hubnutí břicho a boky

Břicho - problémová oblast pro muže i ženy. Tato cvičení vám pomohou tón vaše břišní svaly a aby se žaludek bytu.

metaná

Ležet na zemi, aby jej zatlačil napříč. Udržujte své nohy ohnuté v kolenou, ruce za držení hlavy, lokty - jsou rovně dopředu a do stran. Jak jste inhalovat, zvedněte ostří a hlavu vydechujte návrat do výchozí polohy. Hlavní věc, v tomto cvičení, nenačtou svaly krku. Musíte pracovat s lisem pouze.

Cvičení pro šikmých břišních svalů

Zaujmout pozici na podlaze a dát nohy s koleny se ohýbal. Ruce vytáhnout dopředu. Zvedněte tělo a táhnout za ruku na jedno koleno, pak na druhou. Musíte cítit každý šikmý sval zvlášť.

Diety 2017

Cvičení pro nohy, boky a hýždě

Tyto stehen a hýždí jsou podávány nejsprávnější. Pouze pravidelné cvičení přispěje k tomu, hýždě svaly pružné a štíhlé boky.

Cvičení na vnitřní straně stehna

Lehněte si na záda, přidejte ruce dlaněmi dolů pod hýždě. Zvedněte rovně, lehce oddělen ve směru nohou z podlahy a vytáhněte prsty směrem k sobě. V této poloze jsou oblouky a roztáhne nohy.

Cvičení pro hýždí a stehen

Postavte se s nohama na šířku ramen ponožek. Udržujte ruce v dolní části zad a pomalu squat. Při provádění napjaté svaly stehen a hýždí. Posadil se na paralelní s podlahou, zastavte se v této pozici po dobu několika sekund.

svaly cvičení nohou

Lehněte si na boku, libové na lokti. Ohýbat horní nohu v koleni a přesunout ji dopředu tak daleko, jak je to možné. Dolní zároveň pokusit se zvýšit i snížit tak vysoko, jak dostat. Opakujte cvičení v každém směru.

hubnutí cvičení jsou účinnější? | Diety 2017

Cvičení na zhubnutí Hand

Práce na stavbě krásným tělem nemusí zapomenout na rukou. Pokud jsou příliš velké, pak je pravděpodobné, že se získá obraz lehkosti a elegance.

Cvičení na zadní ploše rukou

Postavte se rovně a urvat činka (1, 5-2 kg). Záda musí být rovná. Pokrčte paže v loktech. Provádět rozsáhlé flexe a extenze během několika minut.

Push-up na zeď

Opřít o zeď s rukama a zmáčknout, stejně jako rychlým tempem. Je také možné provést extrakci z jakékoli podpory ve vodorovné poloze. Pro tento účel hodí pohovku nebo křeslo. Když vaše svaly silnější, můžete začít dělat kliky na podlaze.

Dodržování správné diety a cvičení bude vaše postava předmětem pozornosti pro muže a závisti - pro ženy.

Cviky na hubnutí 1 ► Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář