Cvičení z bolesti zad

Velmi často lidé, kteří vedou neaktivní životní styl, tam jsou bolesti v zádech. Tyto bolesti jsou nejen nepříjemné a narušit pohodu, ale také kazí vzhled, přináší spoustu nepříjemností. Samozřejmě, že ve všech těchto případech je nutné poradit se s lékařem, který vám předepíše vyšetření a léčbu, ale něco stále můžete udělat i sami. Dnes budeme hovořit o tom, co jsou cvičení na bolesti zad.

    Photo Diety 2017: Cvičení z bolesti zad

    • Masážní strojek na záda Za prvé, budete potřebovat vlastní masáž. Udělej to nutné, protože před každým cvičením tělo je třeba "warm up". Masáž kompletní zálohované, kde je možné získat. Můžete si dokonce koupit speciální "massazherku" na lanech, který se používá třením záda jako žínku. Rub trochu krku hřbetem ruky a pravou rukou a vlevo. Vezměte si pravou ruku přes levé předloktí, lopatkou a masáže na rameni. Pokud to jde obtížně, můžete si pomoci sami levou rukou drží svůj pravý loket. Udělat to samé s druhou rukou.
    • Udělejte si dřevěný váleček o průměru 8 cm a délce - 12. Vhodné a houpací křeslo, který vyjel těsto. Lehněte si na záda a jezdit nahoru a dolů, ale pomalu. První jízda v oblečení, zkuste bez něj. Toto cvičení klade velký obratle na svém místě.
    • V následujícím cvičení. Lehněte si na záda, zavírací kolena a hlavy náklon na hrudní kosti. A začít jezdit na zádech, jako míč. Tam a zpátky, tam a zpátky! Takže jste se zbavit bolesti a aby zavedly obratle.
    • Představme si, že těsný lano mezi sedadly, a budete muset procházet pod ním. Získejte na všech čtyřech. Hlavu nižší, oblouk vaše záda dobře a stoupání pod "lano". Natáhl! A teď můžeš jít dozadu, nesmíme zapomenout ani na ohyb zpět. Tím, že dělá toto cvičení v dopoledních hodinách, budete zajistit sami veselá po celý den!
    • V tomto cvičení je zapotřebí horizontální pruh. Můžete to udělat sám, a "Sport" je možné zakoupit v obchodě. Snažte se jednoduše pověsit na baru každý půl hodiny. Takže vyjmete páteř a ulevuje od bolesti. Toto cvičení je účinná i v případě, podvrtnutí, ale nebuďte líní, proveďte
    • Následující cvičení je půjčil si od čínského dýchacího systému "Qigong". Lehněte si na břicho. A teď se tyčí na prsty u nohou a natáhl ruku. Tělo jde rovnoběžně s podlahou. Snažte se stát tak dlouho, jak je to možné. Nicméně, ne namáhat! Tělo by mělo být uvolněné.

    Cvičení z bolesti zad

    Push-up

    Diety: Cvičení z bolesti zad

    • Příští cvičení - push-up. Můžete dokonce na kolenou. Nohy zvednout. První etapa - ruce široko od sebe. Druhá etapa - ruce blíž, kartáče uvnitř. Třetí fáze - ruka umístěn velmi blízko, dovnitř.
    • Koupit v lékárně aplikátoru Kuznetsova. Použijte jej ihned, jakmile dohnala s bolestí zad. Halit zpět na aplikátoru a relaxovat. V případě, že bolest se zvýšil (a to je, jak má být), začne trpět, jak můžete. Nyní je bolest začíná jít a bude povinná. Můžete klidně jít spát nebo zachovat jejich podnikání.
    • Lehněte si na záda a zvedněte nohu. Nech si to způsobem, který není ještě unavený. Totéž opakujte s druhou nohou. Tato jednoduchá cvičení zmírňuje bolesti v oblasti bederní páteře a posiluje břišní svaly.

    Diety 2017

    Cvičení z polohy vleže na zádech

    • Pokračování lhát, pokrčte nohy v kolenou. Vyzvednout oběma z nich a držet, dokud se nakonec unaví. Odstartovat málo a opakovat.
    • Podobně, pokrčte nohy, stejně jako minule, ať to zkusí dnes s koleny ohnout k podlaze vpravo a vlevo. Je lepší, když podlahách stále dotknout. Trochu odpočinku a jít znovu.
    • Lehněte si na záda, spojovat se zbraněmi "zámku", složit hlavu a přitiskl hlavu, zvedl hlavu, až mu brada se dotkla jeho hrudi. Udržet napětí až nakonec unavený. Opakovat znovu.

    Cvičení z bolesti zad | Diety 2017

    Výcvik zádových svalů

    • Lehněte si na břicho, pokrčte nohy v kolenou a zvedněte je z podlahy. Udržujte je v nejistotě až do úplného vyčerpání. Poté opakujte znovu. Poznámka: Je-li bolest v zádech je velmi silná, pak toto cvičení není stojí za to dělat.
    • Sedět na židli, ruce složené v klíně a pevně stlačte. Jednoduché cvičení, velká únava celého ramenního pletence.
    • Postavte se s rukama, "hrad". Pokuste se přinutit, aby stiskněte tlačítko "lock" v bederní oblasti několikrát. Toto cvičení dokonale zmírnit únavu a bolesti zad varuje.
    • Sedět na židli a pomalu se několikrát jeskyně v co největší míře. Toto cvičení je snadné provést s sedavé sedavé práce.

    Takové cvičení, které pomáhají v relativně krátkém časovém úseku, jak se zbavit bolesti zad. Nejdůležitější podmínkou - k jejich provedení pravidelně, ne sporadicky. Jediný způsob, najdete zdraví a jednoduchost!

    Cviky při bolesti v zádech - Helptobefit podle Ludmily Mojžíšové Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář