Cvičení ke snížení boky

Ideální postava - sen každého z něžného pohlaví, bez ohledu na věk. Pasivní způsob života, špatné stravovací návyky, dlouhém sezení u počítače a nedostatek sportovních zařízení vést k nepravidelných tvarů.

Standardní parametry krásy uloženy lesklých obálkách časopisů av televizi, nutí stále větší počet žen, aby nespokojeni s jejich postavou. Hip je hlavní příčinou komplexy. Je-li objem nebo prsa baculaté ruce nezpůsobují dostatečný strach, hip stává skutečná katastrofa.

Cvičení ke snížení boky

Správný tvar stehen může být doma dělat cvičení k jejich snížení. Pečlivé komplexní přístup k nápravě vám pomůže najít požadovaný tvar v krátkém čase.

Soubor opatření k nápravě

Diety: Cvičení ke snížení boky

integrovaný přístup

Stojí za připomenutí, že není možné, aby někdo kroky ve snaze o krásné postavě. Tak konstantní strava a omezení v potravinách nepomůže při dosahování cíle.

Dávejte pozor!

Efektivní výsledek dává pouze komplexní přístup pravidelně.

Se skládá z následujících kroků:

  • Je třeba zcela vzdát alkoholu a kouření.
  • Dodržování správné výživy. To neznamená, že jen zdravé potraviny mohou být konzumovány. Hlavní pravidlo - moderování. Limit lze použít pouze tučné, smažené a sladkých potravin.
  • Dodržování dne.
  • Dokončit zdravý spánek.
  • Aktivní cvičení. Sportovních aktivit. Můžete si vybrat, jogging, plavání. Také se doporučuje pravidelné cvičení v posilovně.

Diety 2017

Cvičení doma

  • Provádím komplexní cvičení pro formování postavy 2 krát denně.

Tento soubor opatření by se měla stát způsobem života. Pouze v tomto případě je možné dosáhnout hýčkaný cíl - ideální postavu. Pravidelné cvičení na hubnutí boky nejen zlepší tvar správně, ale také významně posílit svaly.

Příprava na cvičení

Cvičení ke snížení boky | Diety 2017

Než začnete, musíte se naučit základní pravidla tréninku:

  • Přijato potraviny by měly být lehké a snadno stravitelné.
  • Je zakázáno přijímat potravu dříve než 2:00 zahájit trénink.
  • Poslední příjem tekutin by měl být dříve než půl hodiny před tréninkem.
  • Oblečení by mělo být lehké, neomezuje pohyb, vyrobené z přírodních materiálů.

Všechna cvičení jsou navrženy tak, aby upravit tvar boků lze rozdělit do několika způsobů, jak spustit:

  • stoje;
  • sedící poloze;
  • náchylný pozici.

Cvičení vsedě

Cvičení ke snížení boky | Diety

cvičení posezení

Dávejte pozor!

Tento typ cvičení podporuje rychlé korekce postavu a také posiluje svaly stehna.

  • Je třeba jít na žíněnce a protáhnout nohy. Noha podpatky muset vytáhnout až do boků. Pak se vrátí do své původní polohy. Je zakázáno, aby vaše paty z podlahy.
  • Nohy se měli obrátit na pět tisku boky. Ohnuté nohy jsou chováni v ruce.
  • Sedící na gymnastickém koberci měly natáhnout nohy, a poslat je do strany. Je třeba mírně zvýšit nohy a přivést je zpět k hmotnosti v různých směrech.
  • Zadní strana je hladká. Nohy vytáhnout. Je nutné střídat, aby předložila nohy. Takto se pohyb se provádí v bocích.
  • Nohy musí být mírně ohýbat. Mělo by být opakovaně roztáhněte je od sebe a protřepe.

Cvičení v poloze na břiše

Diety 2017: Cvičení ke snížení boky

cvičení, ležící

S tímto ustanovením cvičení prováděno na vnitřní straně stehen.

  • Nohy je třeba provést "kolo".
  • Nohy by měly být mírně ohnuté. Je nutné pro jejich zvednutí překročit ve vzduchu. Cvičení se doporučuje provádět při vysoké rychlosti.
  • Musíte ležet na pravé straně. Pravá ruka zatáčky. To by mělo ležet na podlaze s rukou. S pomocí levé ruky musí provádět odpuzování trup a nohy z povrchu podlahy. Zadní strana je hladká a rovná.
  • Lehněte si na břicho. Ramena by měla být prodloužena dopředu. Je třeba zvednout obě nohy, a to tlačí je z podlahy. Poté se cvičení stává složitější - s nohama na oplátku by měl zvýšit obě ruce.

Cviky ve stoje

Photo Diety 2017: Cvičení ke snížení boky

Dřepy s činkami

  • Dřepy.

Dávejte pozor!

Tento typ cvičení je jedním z nejúčinnějších při korekci kyčelní. To může zkomplikovat pomocí příspěvek jako náklad.

  • Ruce za záda. Potřebují držet místo. Back nutně rovně, s hlavou zdviženou vzhůru. Squat by mělo být možné hluboce. Pouze v tomto případě je možno dosáhnout kladného efektu.
  • K posílení svalů dobře, můžete udělat sit-up se zaměřením na jedné noze. Doporučuje se také použít činku.
  • Každá noha střídavě provést krouživým pohybem. Snažte se pokrčte kolena.
  • Levá noha by měla být ohnuty v kolenou a se střídají v různých směrech. Opakujte cvičení s druhou nohou.

Cvičení ke snížení boky | Photo Diety 2017

kopat nohama

  • Ruce by měly být vypracovány podél těla. Nohy by měly střídat v různých směrech. Pak můžete komplikovat cvičení, provádějící kop nohama.
  • Živé útoky. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Je třeba ostře dát jednu nohu před Je možné dřepnout málo. Po návratu do výchozí polohy, opakujte cvičení s druhou nohou.
  • Měli dát ruce kolem pasu a roztáhněte je. Je nutné provádět střídavě v různých směrech otáčení. Je třeba bobek.
  • Tilt. Rozšířit ramena a přenášely ohyb.
  • Torzo zpět. Ruce na pasu.

Pravidelné provádění tohoto souboru cvičení na boky umožňuje koupit požadovaný tvar v krátkém čase. Je třeba připomenout, že pouze komplexní přístup k zaměstnání povede k dosažení kýženého cíle.

Cvičení snížit objem boků Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář