Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty

Naše strava bez vadných výrobků bohatých na bílkoviny, která pomáhá tělu udržovat funkci metabolismu. Proteinové potraviny, které mají vysokou biologickou hodnotu může pomoci při hubnutí a celkově zdravější tělo. Kompletní protein je přítomen v minimálním množství v denní stravě Rusů. S tím souvisí i zhoršení imunitního systému, narušení hormonální procesy a vznik srdečních chorob.

Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty

Co protein potraviny?

Potravy, poživatelných, obsahují kompletní protein, nazývaný protein jídlo. Tato látka - stavební materiál pro všechny buňky, orgánů, tkání lidského těla. Poté, co v lidském těle a rozkládá protein syntetizovaný z esenciálních aminokyselin, z nichž některé nejsou produkovány v lidském těle. V nepřítomnosti proteinových produktů, trpí celé tělo svaly, srdeční sval není schopen správně fungovat bez trvalé dodávky aminokyselin.

V případě nedostatku bílkovin, aby zajistily, že vlastní zdroje proteinu se bude týkat životně důležité procesy. Výsledek - svalová dystrofie všechny systémy. Získání potřebné množství bílkovin potravin, váš svalový systém zesílí, tělo bude Výrazné zlepšení:

  • zahájit proces obnovy pleti;
  • zlepšit nehty, vlasy;
  • normalizovat hormony;
  • aktivaci ochranné funkce;
  • ruční regenerace hemoglobinu;
  • urychlit zadávání zakázek buněk potřebných materiálů;
  • To bude mít pozitivní vliv na acidobazické rovnováhy v krvi.

Diety: Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty

Nejlepší čas dne pro proteinových produktů - večer. Protein se rozštěpí více 4:00 uhradit, obnovuje strukturu zhroutil během dne. Do rána, bílkoviny jsou rozebrány úplně a jsou schopni dát svému tělu kvalitní stavební materiál. Potraviny bohaté na bílkoviny, není kombinovat se všemi produkty. Nepoužívejte obě masné výrobky a inovativních hmalnye zeleninu, mléčné výrobky a brambory. Dodržováním tohoto pravidla, nevytvoříte zvýšenou zátěž pro gastrointestinálního traktu.

Diety 2017

Seznam bílkovin potravin

Proteinové produkty jsou rozděleny do dvou skupin. První z nich - výrobky obsahující živočišné bílkoviny, druhý - rostlinu. Nejvyšší stravitelnost proteinu produkován v lidském těle, spolu s vejci, mléčné výrobky, my, hovězí maso. Vegetariánská jídla má nějaký underreporting. Nástroj z obou skupin proteinů závisí na inteligentní kombinaci proteinových produktů. V souladu s navzájem:

  • obiloviny - luštěniny;
  • Těstoviny s hráškem;
  • vajíčko - fazole;
  • Pšenice - mléčné výrobky;
  • pšenice - vejce,
  • ořechy - luštěnin.

Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty | Diety 2017

zvíře

nalezeno v mléčných výrobcích, různých druhů masa, ryb, drůbeže, vajec živočišných bílkovin. Tyto proteinové produkty jsou vysoce kvalitní, vysoce kvalitní zdroj vitality, protože obsahují všechny aminokyseliny, které nejsou syntetizovány v těle. Nejznámějším produktem bílkoviny - maso. To se odkazuje na svalové tkáně živočišného, ​​ryb nebo drůbeže, skládající se z úzce propojených vláken. Na základě tohoto spojení je závislá na tuhosti masa.

Gentle je vodní živočichy a divoká zvířata mají tvrdé svaly. Lidské tělo absorbuje každý druh masa různými způsoby. Mleté maso vařené maso z různých zvířat, má vyšší biologickou hodnotu, na rozdíl od celé kusu masa. je třeba dodržovat následující doporučení pro lepší absorpci proteinových produktů:

  • Vyberte si libové maso.
  • Červené maso raději ryby nebo kuře.
  • Nevařte pokrmy z masa. Vařit pro pár, v troubě.
  • Nepřehánějte to na masový vývar. Veverka tam není mnoho, ale tuk a škodlivé látky není nouze.

Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty | Diety

Vejce, mléko - živočišné produkty s vyšším obsahem bílkovin. Při výběru mléčné výrobky, dávat pozor na jejich obsah tuku. Čím větší je, tím nižší je protein vstoupí do těla. Protein z kuřecích vajec snadno a efektivně absorbovány v těle. Počet limitu žloutky na 1-2 za den. Zvýšené hladiny tuků a cholesterolu neznamená, že je užitečné jídlo.

zeleninový

rostlinné bílkoviny neobsahují všechny esenciální aminokyseliny, 60% stravitelné. To, že poskytují proteinové produkty živočišného původu, jehož stravitelnost dosahuje 80%. Obilí, fazole, čočka, houby, sójové boby - "vůdci protein" mezi rostlinami. Čínská kuchyně je bohatá na pokrmy z sóji, a to nejen podobně jako maso, ale také schopni přijmout chuť.

Diety 2017: Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty

Můžete zlepšit stravitelnost rostlinných bílkovin potravin, pokud jedli více produktů bílkovin. Se snaží každý den k jídlu proteiny jak rostlinného a živočišného původu. Kombinací luštěniny, cereálie s mlékem, budete pomáhat vaše tělo vstřebávat bílkoviny obsažené. Není divu, kaše, vařené v mléce, je tak populární a je považována za ideální pokrm pro dětské stravy. Stravitelnost rostlinných bílkovin se zvyšuje při vaření.

Obsah Tabulka bílkovin v produktech

Průměrná míra proteinu potřebného denního dospělé - 100-200 Níže uvedená tabulka ukazuje množství látky obsažené v 100 gramů různých proteinových produktů.

Photo Diety 2017: Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty

Dieta pro sadu svalové hmoty

Snění o definici svalů, nemělo být omezeno na návštěvu posilovny a sledování motivační videa. Pozorovat proteinové diety. To pomůže odstranit tělesného tuku, zvýšení svalové hmoty. Jíst proteinové potraviny by měly být kombinovány s použitím produktů, které se skládají z malých dávek sacharidů a tuků. Strava s převahou bílkovin umožňuje sportovní fanoušci konzumovat vysoce kalorické potraviny (průměrné množství). Množství energie spotřebované v průběhu aktivního tréninku.

Proteinové potraviny pro hubnutí, nabírání svalové hmoty a pro těhotné ženy, jejichž seznam produktů, menu a recepty | Photo Diety 2017

Tělo se pomalu metabolizuje bílkovinné výrobky, pro je jejich trávení provozováno velké množství energie. To pomáhá spalovat tělesný tuk. Většina proteinů jsou ve svalu, což vede k jejich zvýšení. Diety zdravotní přínosy z důvodu dostupnosti všech komponentů, včetně bílkovin, tuků a sacharidů. Pro snížení tělesného tuku, svalové označeními odlehčovací porce by měla být malá jídla - šestkrát, převážně bílkovinných produktů.

Chcete-li obsah bílkovin z potravy je dobře stravitelné, ujistěte se, že pít hodně čisté vody. Nealkoholické nápoje, kakao, džus vyloučeny ze stravy. Potraviny s sacharidů a tuků tvoří 30% z celkového ratsionu.70% je rozděleno mezi proteinových produktů:

  • syrová vejce,
  • vařený vaječný bílek;
  • nízkotučný tvaroh;
  • vařené kuřecí maso (prsa, bez kůže)
  • Vařené chobotnice;
  • štíhlé mořské ryby;
  • ořechy, luštěniny.

Diety Photo 2017

Sacharidy a tuky jsou lépe dostat ven z výrobků, jako jsou:

  • přírodní jogurt;
  • jogurt;
  • Převařenou vodou ovesné vločky, pohanka (cukr, olej a sůl)
  • zelenina, nízkokalorický ovoce (není povoleno hroznové víno, banány, brambory a hrušky).

Sportovci, jejichž cílem je zvýšení svalové hmoty, den měli konzumovat alespoň 2800 kalorií. Většina produktů, musíte jíst před 16:00. Hodinu před tréninkem, aby odebrala část z obilovin, po škole pít zdravý proteinový koktejl. Doba trvání dieta s vysokým obsahem bílkovin je jeden měsíc. Po splnění dalších výrobků, které by měly být zaváděny postupně.

dietní menu strava po dobu 7 dní

Protein dieta - jeden z nejúčinnějších energetických systémů. Bílkovinné výrobky vám pomůže necítit hlad, zotavit se po tréninku. Na dietě se nesmí konzumovat uhlovodíků a tučných pokrmů. Zvýšením obsahu bílkovin, budete přijít o 5 kg za týden. Zatímco na diety, dodržujte následující požadavky:

  • Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
  • Jíst šestkrát denně.
  • Vyhnout alkoholu.
  • Jíst pouze bílkovin výrobky.
  • Vypít alespoň 2 litry vody denně.

Best Diety 2017

Týdenní nabídka diety:

  • Pondělí začít s šálkem kávy bez cukru, o něco později budete jíst 200 gramů rýže kaše. Najíst se vařené kuře se zeleninovým salátem, ochucené olivovým olejem. V dalším jídlem budete jíst salát. K večeři jíst nakrájená rajčata, zapey jablečné šťávy.
  • V úterý ráno vypít sklenici čerstvého mléka. Později jíst porci bez tuku jogurt s vysokým obsahem bílkovin. Najíst se vařené hovězí maso. V odpolední svačiny jablko, jíst zeleninový salát s rajčatovou šťávou.
  • Ve středu, snídal s čajem, občerstvení později vařené hovězí, že obsahuje velké množství bílkovin. K obědu, aby se polévka se zeleninou a tmavým chlebem. Pak jíst jablko. Měli jsme večeři vařené maso se zeleninovým salátem. Před spaním pít jablečný džus.

Best Diety 2017

  • Čtvrtek začít šálek silné kávy. Na oběd, připravit vařené kuře. Diners vařené nebo dušené ryby s rýží. Jídelní zelný salát s paprikou a cibulí. Před spaním pít jablečný džus.
  • Snídaně v pátek, nech to být sklenici mléka. Po hodině občerstvení mrkvový salát. Diners vařené ryby s rýží. Na oběd sníst salát, oblečený s olivovým olejem. Na večeři, vařit rýži, jogurty nápoj před spaním.
  • Ráno prvního dne začít s šálek jogurtu s toastem. U oběda, jíst dvě vařené bílkovin. Na oběd, vařit pár brambor. Snacks jablko. Jídelní vařené skopové, před spaním pít šťávy.
  • V neděli ráno začít s šálkem čaje. Později občerstvení párek s chlebem. K obědu připravit zeleninová směs s rýží. Na oběd - salát s hráškem. Měli jsme večeři vařené kuře. Spaním pít kefír.

Co je zahrnuto v bílkovin potravinách pro těhotné ženy?

Strava budoucí matky musí být vyvážené, obsahují vitamíny a minerály. Aby se zajistilo zdravé těhotenství v denního menu, žena musí být přítomny proteinové produkty:

  • Vajíčka. Kuře, křepelka. Je vhodné upustit od používání syrových vajec.
  • Mléčné výrobky. Mléko, kefír, jogurt, tvaroh, nízkotučné kysané smetany.
  • Cereální výrobky. Obiloviny, celozrnný chléb.
  • Mořské ryby. Losos, sardinky, ančovičky, štíhlý, lastury.
  • Libové maso. Lepší kuřecí maso, ryby, hovězí maso.

Best Diety 2017

Protein v těle těhotné ženy:

  • zajistit normální vývoj plodu, podílí se na tvorbě placenty, dělohy a prsu nastávající matka;
  • plní transportní roli v přenosu živin, železa a vápníku
  • posiluje imunitní systém (bílkovinné výrobky - hlavní anti-virus a bakterie);
  • zajistit optimální fungování koagulace a antikoagulace systémů.

Nejlepší výsledky

Elena 38 let: Po rozvodu, můj manžel a já se začal rychle přibývají na váze. Pak jsem nevěděl, co je důvod, proč nebyla v mém nenasytnou chuť k jídlu a nedostatku bílkovin. zasekl jsem melancholie a malomyslnost. Na radu přátel jsem se rozhodl zkusit dietu bílkovin. Jeho hlavní výhodou je absence hladu. Teď jsem si sednout po dobu jednoho týdne se strava s vysokým obsahem bílkovin jednou za měsíc. Spokojený s výsledkem!

Artem, 27 let: Kdysi jsem dnů ztracených v posilovně. Svaly rostou, ale byly těžké pochopit, protože malé vrstvy Zhirkov. Kontrolou svůj jídelníček, jsem odstranil maximální sacharidy s tuky. Většinu dne bílkovin ve stravě potravin. Uplynul měsíc. Navzdory svému obrazu, vidím skutečný sportovec s úlevou svalů.

Ekaterina, 23 let jsem se rozhodl stát se vegetariánem. Matka mě vyděsilo, že vzdát a bílkovin v mase, budu zničit jeho zdraví. Určitě ne! Potřebné množství proteinu se dostanu z vejce, mléko a rostlin. Cítím se skvěle. Matka, vidět kvetoucí mou náladu, už ne naštvaný a vzal mě za to, kdo jsem!

Správná výživa pro hubnutí - menu pro tento týden, recenze, recepty pro těhotné ženy Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář