Frakční strava - denní menu a recepty

V případě problémů s hmotností nemusí nutně sedět na přísnou dietu, jíst téměř nic. Je lepší jít rozdělit stravu pro hubnutí je hlavní rozdělení jídla do menších porcí. Tento orgán nemá čas produkuje hormon ghrelin, který způsobuje nadbytek hladu. Hladový člověk v tomto stavu spotřebovává více jídla, než potřebujete.

Frakční strava: základní zásady a pravidla

Na rozdíl od obvyklé stravy za účelem snížení množství příjmu potravy, snížení hmotnosti, kde je vzhledem k hladu, je použití frakční síly nevyžaduje jen chleba a vodu, a správný dietní a příjmu potravy. Při absenci hladu, tělo potřebuje asi patnáct procent méně.

Frakční strava - denní menu a recepty

První možností je frakční energie je jídlo, jakmile je hlad, a počet produktů by měla být dostatečně těsně, aby ho uhasit. Tedy síla je vhodný bit, protože to vyžaduje trvalou pozornost stavu příznivých účinků na zdraví a kromě toho má řadu nevýhod:

  • Vzhledem k malému množství příjmu potravy najednou, pocit hladu může dojít během patnácti minut.
  • Inspirován něčím, pocit hladu nemůže věnovat pozornost.
  • Trávicí systém je přetížen v důsledku špatně vstřebává živiny.
  • Po dlouhém období těla může dojít k nedostatku vitamínů.

Druhou možností je, že frakční výkonové vhodné pracující lidé, když nelze vždy nést jejich vlastní jídlo. To představuje tři plnohodnotné jídlo a občerstvení by měla být mezi nimi. Pro správné, pestrá strava je důležité mít na paměti několik pravidel stravování, které pomohou hlavní postavu v pořadí:

  • Během hodiny po probuzení je nutné snídani s přítomností komplexních sacharidů.
  • Mezi jídly by neměla přesáhnout tři hodiny.
  • Ve Splitu jídel třikrát denně by měla být teplé jídlo.
  • Celkový počet kalorií pro ženy v frakční síly nesmí být větší než 1600 kcal.
  • Jedna porce potravy spotřebované - nic víc, než sklo.
  • Množství tekutiny by měl být přijat alespoň dva litry denně (polévka, sladký čaj, dušenou neberou v úvahu).

Denní menu na hodiny ve správném frakční síly

Hubnutí může být dosaženo prostřednictvím správné výživy a cvičení, a zhubnout během několika týdnů. Pokud jde o rozdělit jídla, mnozí nejsou připraveni opustit obvyklé pokrmy. Pro začátek, jeho objem snížil o třetinu větší poloviny, a po několika dnech, je třeba potraviny umístěny ve sklenici. I když to na první pohled není těžké, za předpokladu, že normální porce jídla, které neměří "povodí".

Diety: Frakční strava - denní menu a recepty

Dalším krokem bude přezkoumat nabídku. Vzhledem k tomu, že přechod k odděleným potravin neukládá žádná pravidla, je ideální pro lidi s problémy trávicího traktu, a ti, kdo se držet některých potravin (surovin foodists, vegetariány, vegany). Existuje celá řada názorů ve vztahu k správných dělených jídel. Někteří odborníci na výživu jsou proti používání škodlivých nejen nápoje, chipsy, tučných jídel, koláče, a "dobroty", jako jsou ořechy, čokoláda, čaj a cukr.

Snaha o zdravou dělené stravy, neomezují sami sebe ve všem. To povede k prvnímu depresi, a pak se k selhání dietu. Někdy si můžete dopřát kousek hořké čokolády mezi jídly jíst nějaké čerstvé ořechy nebo self-péct cukroví s nízkým množstvím kalorií. Obecně platí, že vše závisí na obvyklém seznamu menu a představivosti.

Snídaně - hlavní jídlo v potravě, protože tentokrát tělo "nabité" s energií v den, takže snídaně by se měla stát zvyk. S nedostatkem času vařit, můžete připravit snídani ve večerních hodinách. Je-li v dopoledních hodinách žádná chuť k jídlu, takže by mělo snížit kalorií večeři, a naopak, když půl hodiny po snídani, zase tam byl pocit hladu, je třeba přidat něco v dopoledních hodinách stravě (kaše nebo müsli, míchaná vejce se zeleninou).

Diety 2017

Oběd by měl být také nízkokalorické, jak to bude velké pokušení mít pořádné jídlo ve večerních hodinách, a při frakční stravy na hubnutí při obědě uděleného 35-40%, a až pět hodin večer k jídlu 60-70% potravin. To není problém, aby se požadované množství potravy pro práci, protože tam jsou různé kontejnery pro dopravu a ve velkých městech na zdravé výživy může být možné.

Frakční strava - denní menu a recepty | Diety 2017

Večeře by měla být upravena tak, aby jej bylo možné spustit v 2:00 spát. Není nutné v době, kdy jít do postele s frakční energie hladem, protože spánek nebude možné v tomto stavu. Dobrým řešením by bylo zeleninový salát s vařeným hovězím nebo kuřecího masa lze péct zeleninu. Jako snack vhodných mléčných výrobků (kefír, jogurt, sýr) a ovoce.

Ukázkové menu frakční výkon po dobu jednoho týdne:

Snídaně 8: 00

  • Omeleta 2 vejce s chlebem, zeleninovým salátem.
  • Ovesné vločky s medem, sušené ovoce.
  • Vařené ryby nebo prsa se zálivkou a chlebem.
  • Pečená ryba se zeleninou a krajíc chleba.
  • Pohankové kaše s kusem pečeného hovězího masa.

Frakční strava - denní menu a recepty | Diety

Oběd v 10: 00

  • Sýr, jogurt, jogurt s ovocem.
  • Sýr rendlík.
  • Dušené jablka s rýží, sušeným ovocem a skořicí.

Oběd, 1200

  • Pečená ryba se zeleninou.
  • Karbanátky z hovězího masa se zeleninovým salátem a chlebem.
  • Rybí knedlíky s hráškem a bramborovou kaší s kouskem chleba.

Druhá večeře 1400

  • Vývar s nudlemi a zeleninou.
  • Rybí polévka s chlebem.
  • Polévka s fazolemi a kuřecím masem.

Snack, 1600

  • Jakýkoli mléčný výrobek.
  • Strouhané mrkve s jablky.
  • Vařené ryby nebo maso.

První večeře, 1800

  • Com dušené zeleniny.
  • Dušené zelí s hovězím masem.
  • Omeleta 2 vejce s zeleninový salát.

Druhá večeře 2000

  • Chřest dušená květák.
  • Dýně pyré.
  • Zeleninový guláš.

Diety 2017: Frakční strava - denní menu a recepty

Recepty s frakční síly

Základním pravidlem ve svém hubnutí - formování zdravého životního stylu a kvalitních zdravé výživy. Nejškodlivější jsou považovány za rychlé občerstvení, sladké nápoje, majonéza, omáčky a další obchody, příliš tučných jídel, nadměrné konzumaci sladkostí a alkoholu. Každý, kdo chce občas dopřát tyto "vkusnuypirogek", to lze provést, ale velmi vzácně.

Hlavní jídlo by mělo být užitečné, zatímco menší jídla nejen pomůže zbavit se kila navíc, ale také pozitivně ovlivňují stav trávicího traktu. Užitečné jídlo může být chutné, chutný a vyplní tělo užitečných látek. Zde je několik receptů na trakční síly, které pomohou diverzifikovat dietu:

Photo Diety 2017: Frakční strava - denní menu a recepty

  • Hovězí maso na lůžku z dýně: 300 g hovězího masa, 500 g dýně, papriky, zelený paprsek, stroužkem česneku. Vše nakrájíme na kostičky, dochutíme solí a pepřem. Šíření na plech, namazat s trochou másla vrstev: první zeleninu, pak masem a zeleninou Opět platí, že na horní straně zelených. Přikryjeme fólií a dejte do trouby po dobu jedné hodiny při 180 stupních. Tento recept je vhodný pro každodenní život i pro svátečního stolu.
  • Čerstvý salát z čínského zelí na frakční výkon: 300 g zelí, banda špenát, mrkev, petržel, pepř, sezamový olej, citronovou šťávou. Rozpadat zelí a zelené, mrkev rošt, greeny a režim papriky. Veškeré mix, oblečený s olejem, citronovou šťávou, sůl, cukr podle chuti. Přidejte sezamová semínka. Tento salát je ideální k nasycení těla vitamíny.

Frakční strava - denní menu a recepty | Photo Diety 2017

  • Dobrým řešením na frakčních výživa Ovesné sušenky bude nízký obsah kalorií, 1 šálek bílého jogurtu, 2 jablka, 50 gr. sušené ovoce, špetka skořice, 200 g ovesných vloček. Vyplnit obilovin jogurt, tři jablka na hrubém struhadle, sušené meruňky a zalijeme léčbu vařící vody na malé kostičky. Všechny mix, přidejte skořici. Šíření na plech, ustelenny pergamen a pečeme při 180 stupních po dobu 40 minut.

Recenze a zhubl výsledky, před a po fotkách

Marina, 21 let: "Nemohl jsem se na sebe podívat do zrcadla. V sedmnácti, vážil jsem 96 kilo. Zatímco moji vrstevníci si vybral šaty na ples v noci, jsem sedla domů v hluboké depresi. Diety pomoc na dlouho, protože pocit hladu překonává vůli. V současné době je velké množství nutričních tučných jídel. Poté, co se dozvěděl o dělené stravy, jak zhubnout a zkusit to, jsem téměř okamžitě viděl výsledky. Teď jsem 21, mají milující a milovaný muž, a moje váha je 55 kg. "

Elena, 27 let: "Po narození dítěte se zotavil a nemohla zhubnout. Kolik diety byly testovány za účelem dosažení svých cílů, ale všechno marně. Poté, co se dozvěděl ze sítě na frakční síly, nemohl uvěřit, že je to pro něco vedení, ale s myšlenkou: "Nebude to být horší, " Snažil jsem se. O rok později jsem se přijít na to buď před těhotenstvím. "

Diety Photo 2017

Správná výživa pro hubnutí, v nabídce za týden, jeden den 1 Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář