Jak zhubnout bez diety: tipy na výživu a tělovýchovu (recenzí, video)

Téměř všechny ženy sní o štíhlou linii, ale ne mnoho z nich přemýšlet o tom, jak zhubnout, aniž by způsobily škodu. Přísnou dietu, mnoho hodin tréninku v posilovně, pilulky na hubnutí jako výsledek může začít nevratné procesy v těle, příčiny vážnými následky. Kromě diety dát prchavé výsledky. Odpověď na otázku: "Jak zhubnout rychle bez diety, " Prvním z nich je přemýšlet o tom, zdravé výživy a mírné fyzické aktivitě.

Je možné zhubnout bez diety?

Jak zhubnout bez diety: tipy na výživu a tělovýchovu (recenzí, video)

Jedním z nejzávažnějších chyb hubnutí - přísné omezení stravy ve formě diet. Je mylná představa, že v zájmu zhubnout, musíte sedět na přísnou dietu. My se staly velmi populární mono-dieta, vzdát večeře. Mnoho najít nějaký problém s určitým výrobkem, jako je cukr. Opouštět jeho použití, ale upřímně zajímalo, proč nemůžete zhubnout. Moderní výzkum ukázal, že přísnou dietu s omezením kalorií - ne nejvíce efektivní strategie hubnutí.

Dietologové a odborníci s jistotou říci, že, jak zhubnout bez dodržení přísných diet reálnější než jejich uplatnění. Chcete-li snížit váhu, zajištění výsledku po dlouhou dobu, je třeba přehodnotit svůj jídelníček a cvičení režim. Chcete-li zhubnout, jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, cereálie. Nahradit cukr s přírodním medu, čokolády a cukrovinek - sušené ovoce. Nezapomeňte chodit více pěšky, k návštěvě několikrát týdně, bazén, jít do tance, aerobic, nebo se zapojit do jakýkoli jiný druh fyzické aktivity.

Tipy na hubnutí doma

Přísnou dietu s omezením kalorií tělo vnímá jako hrozbu, pohybující se do režimu nízkou spotřebu energie. Je-li proud znovu potřebné množství potravy po stravy, i když je tělo stále běží pomaleji, než je nutné. Tento proces je hlavní důvod pro rychlý návrat hmotnosti po redukčních diet. Jedinou skutečnou a efektivní způsob, jak zhubnout - dodržovat zásady zdravé výživy.

Správná strava

Diety: Jak zhubnout bez diety: tipy na výživu a tělovýchovu (recenzí, video)

Řádné fungování lidského těla potřebuje určité množství bílkovin, sacharidů a tuků, jakož i prospěšných vitamínů, minerálů, mikro - a makronutrientů. Každý den dostávat potřebné množství všech výše uvedených látek nebude dietní a zdravé pestré stravy. Běžným překážkou Hubnutí a obezity důvod - nevyvážená strava v důsledku diety.

Sýr tuku produktu. Při výběru sýr, dávat pozor na výrobek světle žlutých odstínů. Produkt bohatý žlutá barva obvykle se vyznačuje zvýšenou procentem tuku. Chcete-li zhubnout, vzdát se tavené sýry, které obsahují velké množství barviva, zahušťovadla, ploutví a všechny druhy jiných přísad, které jsou škodlivé pro postavu a zdraví celého organismu.

Diety 2017

Zdravá strava by měla obsahovat libové maso (maso, drůbež, hovězí), nízkokalorické mléčné výrobky, ryby, ovoce, cereálie, fazole a houby. Základem zdravé stravy na hubnutí - zelenina. Ve středních množstvích měli jíst mrkev a řepa. Chcete-li zhubnout, se snaží připravit všechny jídla dušené, vařené nebo dušené. Vyhnout se nezdravé jídlo, jako je rychlé občerstvení, omáčky, majonézy, připravených jídel, instantních polévek.

"Fast" sacharidy se doporučuje pít v dopoledních hodinách, a bílkovinné potraviny s nízkým obsahem tuku - ve večerních hodinách. Výše popsané principy správné výživy nepředpokládá přísnější doporučení týkající se počtu zkonzumovaných kalorií za den, jak je ve stravě. Tělo každého člověka je jiný, takže dát stejnou radu o objemu spotřebované potravy za den je nepraktické. Odpověď na otázku: "Jak se zaručeně zhubnout bez diety, " Za prvé, musíme poznamenat, že je nutné používat pouze přirozené potravy, a pečlivě naslouchat jejich blaho.

Mírné cvičení

Často Dieta nosit sami nejen přísnou dietu, ale také hodin výcviku. Bohužel, pokud děláte sport velmi těžké snížit počet tuku nemůže být zničen. V procesu přípravy strávil pouze sacharidy, které jsou přítomny v těle v malých zásob. Po cvičení chuť k jídlu silně stoupne, tam je chuť k jídlu něco sladkého. Výhody takového výcviku je velmi diskutabilní. Správně strukturovaný program by měl pomoci zhubnout, a nesmí vést k únavě.

Režim spalování tuků se spouští při středních otáčkách. Jinými slovy, proces hubnutí a snížení hmotnosti je uveden v mírné fyzické aktivity v průběhu cvičení. Podle odborníků tep tréninku by měl být přibližně 110 až 130 tepů za minutu. Chcete-li efektivně zhubnout při sportu, musíte trénovat mírným tempem za 30-40 minut.

pitný režim

Voda je přímo zapojen do procesu hubnutí a zlepšení zdraví. Den vaše hmotnost je schopen pohybovat mezi několika kilo. Chcete-li očistit tělo, otupení hlad, a hubnutí se doporučuje pít po celý den 1, 5-2 litry čisté nesycené vody. 20 minut před snídaní, byste měli pít 1-2 šálky. To pitný režim pomůže zhubnout bez diety.

Jak rychle a efektivně zhubnout po porodu?

Jak zhubnout bez diety: tipy na výživu a tělovýchovu (recenzí, video) | Diety 2017

Otázka efektivní hubnutí bez diety platí zejména pro ženy po porodu a během kojení. Přísné diety může mít nepříznivý vliv na zdraví, povede ke snížení produkce mléka. Zhubnout během kojení by mělo být postupné. Denní strava musí být kompletní a je schopen poskytnout matka krmí všechny potřebné živiny.

Co k jídlu?

Jak zhubnout bez diety: tipy na výživu a tělovýchovu (recenzí, video) | Diety

Chcete-li zhubnout po porodu, aniž by se uchylovat k různým diety, by měla být zavedena do stravy produktů, které obsahují malé množství tuku, omezit příjem cukrů. By měla být několikrát denně, ale v malých dávkách. Nemůžete mít hlad po dlouhou dobu. Snížené kalorie potraviny diety nejsou dosaženy, a nahrazením tučných jídel jejich světlo protějšky.

Denní strava pro hubnutí by mělo zahrnovat potraviny, které obsahují dostatečné množství živočišných bílkovin, železa a vápníku. Jako zásobovací základny jsou ideální tvaroh, mléko, mléčné výrobky, drůbeží řízek, maso, ryby. Chcete-li zhubnout, měli byste věnovat pozornost vitaminominerálních komplexy s železem a jódem. Obdržení takové multivitamin pomůže zhubnout po porodu.

Speciální cvičební program

Diety 2017: Jak zhubnout bez diety: tipy na výživu a tělovýchovu (recenzí, video)

Cvičení ihned po narození je třeba velmi pečlivě a velmi opatrně provádění každého prvku. Během prvních šesti týdnů po objevení se dítě narodí doporučuje pouze mírné regenerační cvičení. Po uplynutí této lhůty pro komplexní systémy pro posun směrem k nápravě jednotlivých částí těla.

cvičení 1

Získejte na všech čtyřech. Narovnejte záda, umístěte dlani paralelně na ramena a kolena - pod kyčelního kloubu. Jak jste vydechovat, ohnout záda, uvolnit krk a ramena. Jak jste inhalovat, Zvedněte hlavu trochu jeskyně v. Chcete-li zhubnout, musíte udělat 4-6 opakování.

cvičení 2

Postavte se zády ke zdi, mírně pokrčte kolena. Utáhnout své hýžďové svaly, stiskněte dolů v dolní části zad na rovnou plochu stěny. Pozice držet po dobu asi pěti sekund. Hubnutí udělat 4-6 opakování.

cvičení 3

Lehněte si na záda, pokrčte jedno koleno a dal svou nohou na podlaze. Druhá noha je také ohýbat na kolena, kyčle zavírací ruce. Pomalu vytáhněte nohu k hrudníku a pak narovnat ven. Dvakrát opakujte pro každou nohu.

Photo Diety 2017: Jak zhubnout bez diety: tipy na výživu a tělovýchovu (recenzí, video)

Ochablých břicho - častým problémem, který se vyskytuje u žen po porodu. Vyjměte břicho zhroutil doma - není snadný úkol, ale je to proveditelné. Potřebujeme seriózní a odpovědný přístup k hubnutí procesu, pravidelně sada speciálních cvičení. Se správným přístupem po 3-6 měsících, budete hubnout, a hodnotit výsledky v podobě dobré štíhlé břicho.

cvičení 1

Lehněte si na záda, nohy mírně pokrčené v kolenou, položil ruce na hlavu. Zvedněte horní polovinu těla, pak pomalu spusťte jej na podlahu. Pro efektivní hubnutí břicha udělat tři sady 10-12 krát.

cvičení 2

Lehněte si na záda a lehce pokrčte kolena. Pravá noha uvedeny na levé koleno. Tažením levé koleno na pravé koleno. Proveďte každého cvičení 10krát na každou nohu. Chcete-li zhubnout, provést 2-3 sérií na cvičení.

cvičení 3

Ležící na podlaze, natáhnout ruce podél těla. Rovná noha výtah do výšky asi 15 cm od podlahy, a pak je doširoka, snížit, vraťte se do výchozí polohy. Míra tohoto cvičení pro ženy po porodu je 3 sady 10 krát. Pravidelně dělá tréninkový program, budete moci zhubnout a vést tělo ve formě.

Video: Jak rychle zhubnout bez diety

V tomto videu je podrobně popsán způsob hubnutí, který garantuje, jak se zbavit kil navíc, aniž by byla dotčena práci žaludku a dalších vnitřních orgánů a systémů.

recenze

Ekaterina, 22 let

Problém nadváhy, jsem se setkal zatímco ještě v pubertě. V průběhu let, válka svalové hmoty, jsem se snažil všechny druhy stravy na hubnutí. Ve skutečnosti se mi podařilo zhubnout, když jsem se zastavil, aby neustále přemýšlet o tom. Zvyk jíst zdravé nízkokalorické potraviny, a zanedbávání výtah byl rozhodující v boji proti nadměrné hmotnosti.

Tento 40

Příkladem přesvědčen o tom, že denní doba přípravy nevede ke snížení hmotnosti a přibývání na váze a objemu. Kdysi jsem neustále sedět na diety a cvičení v naději, že zhubnout. Zdravá strava a fyzická aktivita je rozumné - to je skutečný klíč k harmonii a vyčerpávající trénink opustit profesionální sportovce.

Irina, 29 let

Během svého života jsem se snažil všechny druhy diet. V mém konkrétním případě, největší účinek je dán pravidelnou výuku plavání ve spojení s přísnou dietu. Jíst zdravé produkty v neomezeném množství, jak zhubnout jsem neuspěl. Možná, že důvodem pro pomalý metabolismus, což se mi nepodařilo s cílem urychlit pomocí správné výživy.

Jak zhubnout bez diety a cvičení? - Všechny Bude dobře. Vydání 666 z 09/08/15 Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář