Jak odstranit po stranách v pase v domácnosti - cvičení a video tréninkové

Ta žena vypadá mladší, je její tenký pas. Dokonce i když ona je 50, ale tenký pas, zezadu to vypadá 20. Tato dívka ví víc v období dospívání, a tak se snaží sledovat normální hmotnost v raném věku. Ale poporodní pas obvykle ztratí svou přitažlivost, a jak rychle odstranit po stranách v pase mají zájem u žen všech věkových kategorií. Odpověď na tuto otázku je jednoduchá: speciální cvičení a správná strava odstraní část několika málo týdnů.

Jako doma čistit boky v pase?

Aniž by nemůže být dosaženo úsilí výsledku, takže odstranit přebytečný tuk, první věc, kterou je třeba rezervovat, to je touha, trpělivost, bude moc. Efektivní a cenově dostupné pro všechny zbraně v boji proti přebytečný tuk kolem pasu - je dobře známá kapela, která se nazývá hula-hoop. Hoop byl znám již od starověku, a název hula hoop přišel až v roce 1960, kdy se kapela stala obchodní simulátor.

Zjistí, že je to těžké ve sportovních obchodech nebo na internetu, kde je obruč prezentovány v širokém rozsahu a se liší velikostí, hmotností, materiálem výroby, pro další zařízení, jako je suchý zip, hroty, kuličkami nebo magnety, které působí jako masérů. Dodatečné masážní strojek nebo čítače hula-Hupe nebrání sportovce, ale i pro začátečníky budou zasahovat, vyplňování modřiny v oblasti břicha.

Jak odstranit po stranách v pase v domácnosti - cvičení a video tréninkové

Správná technika otáčení obruče:

  • Stala by měla být rovně, nohy rameno-šířka od sebe, aby na, tlapy vytočené do stran.
  • Točit hula-hoop by měl být v kruhovém pohybu v bocích a pasu svalů, které musí být roztažená.
  • Spin obruč by měla být 5 minut od sebe, bez zastavení, ale odpočívá. Bolest, modřiny poprvé na bocích a na břiše - to je v pořádku, házet cvičení, protože jsou za to nestojí.
  • Postupně rotace doba by měla být zvýšena na 40 minut bez přestávky, a pak se budete cítit první výsledky v podobě snížené pasu.

Ruční váha také pomůže odstranit přebytečné záhyby v pase v domácnosti. Budete potřebovat činky pro ženy od 07 m do 1 kg, ale to je jen začátek. V průběhu doby, váha je žádoucí maximalizovat, že je kypré ženy 5 kg a pro štíhlé - 2 kg. Chcete-li odebrat strany pomocí činky k tomu sklony v různých směrech po dobu 25 krát dělat výdechový sklon a dech - když zvedl tělo. Opak ruce s činkami První z nich je přímé, a ve druhém cyklu cvičení, to se zvedne do hrudníku.

Diety: Jak odstranit po stranách v pase v domácnosti - cvičení a video tréninkové

Gymnastika pro pase a bocích

Chcete-li vědět, jak rychle odstranit po stranách v pase, by měla posoudit celý komplex gymnastických cviků účinných a přijatelného řešení pro sebe. Ale opravdu pomáhá, gymnastika, jsou-li třídy pravidelně a ne držel čas od času. Praxe oblasti zájmu určený pro aktivní svaly, většího množství kyslíku v krvi, urychlují metabolismus, odstranění toxinů z těla.

Před začátkem povinné gymnastické cvičení zahřát kloubů a připravit svaly na stres. Ve warm-up hlavní věc - nepřehánějte to, a ne, aby tělo do vyčerpání. zahřívací doba by neměla přesáhnout 6-7 minut. Během warm-up běh naklání tělo, kopat nohama, sit-ups, s cílem urychlit krevní oběh a zvýšení tepové frekvence.

Jedním z nejúčinnějších cviků pro pasu - twist ve svahu.

  • V případě, že bude potřebovat hůl, který by měl být kladen za hlavou a opravit to samé.
  • Cant by měl být rovnou zpátky k paralelnímu vedení k podlaze, pak začít kroucení v pase, střídavě klesá po levé straně a poté pravé rameno.
  • Opakujte cvičení, je žádoucí, ne méně než 100 krát, zatímco po stranách neuškodí.

Odstraňte boky a pas, aby se mnohem tenčí umožňují gymnastika do tisku. Dokonce i základní zatížení na podélných svalů, automaticky dotáhnout stranu.

  • K tomu, lehnou, nohy ohnuté a lehce umístit.
  • Poté se těleso se zvedne a zkroucený na jednu stranu, a naopak noha sahá až k rameni.
  • Cvičení se provádí 50krát s jednou nohou a 50 krát.

Diety 2017

Dieta, která pomáhá snižovat ruku

Předtím, než by vás zajímalo, jak odstranit váhu navíc v bocích a pasu, budete muset zjistit příčinu tohoto jevu. Obvykle jsou viníci:

  • Stres.
  • Genetiky.
  • Hormonální poruchy.
  • Velké množství sacharidů v potravě.
  • Sedavý životní styl.

Odstranit usazeniny na bocích a pasu by měl být nejen určitá skupina tělesné cvičení, ale také vyvážené stravy, jakož i přilnavost dne. Pokud máte tendenci mít nadváhu, zatímco strava je nezbytná k:

  • vzdát alkohol, sycené nápoje, tučné, slané;
  • snížit množství konzumovaných potravin;
  • zvýšit svůj příjem čisté nesycené vody;
  • Jídlo by mělo být 5 - 6 krát denně.

Stravování by se měla měnit. Denní strava musí obsahovat: libové maso, ryby nebo drůbež, ovoce, zelenina, vejce, sýry, mléčné výrobky. Při správné výživy odstraněny bočně od 3 do 7 kg tělesného tuku po dobu dvou týdnů. Na fotografii povolena potravin ve stravě, která odstraní strany:

Jak odstranit po stranách v pase v domácnosti - cvičení a video tréninkové | Diety 2017

Správná strava (dieta přibližná):

  • Snídaně: ovoce, šálek neslazené jogurt s lžičkou medu.
  • Druhá snídaně: ovoce, minerální voda bez plynu nebo zeleného čaje bez cukru.
  • Oběd: polévka, pečené mořská ryba, salát ze syrové zeleniny, čaje nebo sklenkou čerstvého (ne obchod!) Juice.
  • Snacks: minerální voda bez plynu, čaj, ovoce.
  • Večeře: zeleninový salát, jogurt s medem a ovocem.

Efektivní cvičení pro pase a bocích

Cvičení zaměřené na odstranění tuku v pase nebo na bocích jsou rozděleny do tří typů: moci, protažení a posílení svalů. K odstranění tuku z pasu, je nutné, aby tyto komplexy střídavě v krátkém čase. Pokud nechcete zvýšit svalovou hmotu, mělo by se provádět v pomalém pohybu, takže tělo nefunguje na sílu a vytrvalost. protahování Systém je založen na cvičení, při kterých dochází k žádné ostré skoky, svahy a dynamiky, ale prospěch není méně.

  • Výchozí poloha: ležet na zádech, ruce na hlavu, lokty do strany, nohy rovně. Nohy, ruce a tělo by mělo být současně zvýšena na pohodlné výšce pro vás, udržení rovnováhy na hýždích. Je vhodné vyzkoušet, jak dlouho, jak si nepáchají na tuto pozici, alespoň po dobu několika sekund.

    Jak odstranit po stranách v pase v domácnosti - cvičení a video tréninkové | Diety

  • Startovní pozice: sedí, nohy posunul. Tělo skloní a ruce jsou vypracovány těšit na nohou a snažil se pochopit nohu. Zaznamenán asi minutu, každý den zvyšování výkonnosti.

    Diety 2017: Jak odstranit po stranách v pase v domácnosti - cvičení a video tréninkové

  • Výchozí poloha: ležet na boku a rovnýma nohama na kolena, boky udržet na váze, jednu ruku proti podlaze a druhou rukou držel hlavu. Tělo obsahuje stehno a na stejném řádku, jednou rukou zvedl hlavou otočil směrem ke zvednuté ruky. My opravit v této poloze po dobu 1 minuty.

    Photo Diety 2017: Jak odstranit po stranách v pase v domácnosti - cvičení a video tréninkové

Video: jak odstranit stranu

Pokud zjistíte, že je obtížné dělat cvičení na bocích a pasu sebe, pak přijde na pomoc fitness trenéra, s nímž můžete udělat společně, včetně videa:

Gómukhaásana (kravička) - YogaBrno.com - Daniela Sterzelová Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář