Jak obnovit rychle tenký - to znamená, že nabídka za týden a cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Ti, kteří chtějí rychle obnovit natož ty, kteří chtějí zhubnout, ale složitější úkol před nimi. Nevyvážená strava za účelem zvýšení tělesné hmotnosti může vést k tomu, že zvýšení hmotnosti je především v důsledku nepřiměřené tukové zásoby v některých částech těla, se může deformovat tvar. Máte-li zájem o tom, jak rychle se zotavit, pamatujte: hlavní komponenty vpravo nastavené hmotnosti - diety a příslušný soubor speciálních cvičení. Stále je možné uchýlit se k lidových prostředků - čaje přispět ke zvýšení chuti k jídlu.

Jak obnovit rychle tenký - to znamená, že nabídka za týden a cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

stravovací návyky

Energie obnovit, by měla být vysoká kalorií, je zřejmé. Je-li denní normou kalorií za průměrnou ženu je 1500-2000 tenké osob zrychlený metabolismus obnovit tvář a tělo, by měli jíst dvakrát tolik - jejich strava by měla obsahovat 3000-4000 kalorií. Zvyklá trávit celou řadu produktů je obtížné, proto pro přibývání na váze, aby lépe organizovat menší jídla, která zahrnuje občerstvení v 1, 5-2 hodiny po každé z hlavních jídel.

By mělo vyvážit svůj jídelníček, aby rychle obnovit a nezpůsobují újmu na zdraví těla nebo nepříjemné následky postavou a řídit následujícími pravidly:

  • Vyberte si správné potraviny. Navzdory tomu, že je potřeba dát přednost high-nízkokalorické potraviny, potraviny by měly být zdravé: rychle zotavit z důvodu rychlého občerstvení - není nejrozumnější řešení. Je lepší, aby se aktivně zařadit do jídelníčku mléčné výrobky, ořechy, semena, různých druhů masa (včetně libové kuřecí maso), oleje, Turecký med, sušenky, chléb.
  • Není nutné, od prvního dne po rozhodnutí o vrácení, jíst velké množství výrobků. Zvýšení kalorického příjmu by mělo být postupné. Spočítat, kolik musíte jíst, aby rychle obnovit do požadovaného výsledku, do tohoto množství produktu pro tři nebo čtyři dny.
  • Stimulovat chuť k jídlu nápoj pokaždé před jídlem sklenici ovocné šťávy.
  • Aby jedli lepší jídlo pro ni, po vydatném jídle by se měl dát trochu odpočinout.
  • Voda také pomáhá obnovit, proto konzumovat dostatečné množství (přibližně 3, 2 litrů za den). Růst tukové a svalové tkáně probíhá za účasti vody, stejně jako všechny procesy v lidském těle.

Co k jídlu, aby se lépe - high-kalorií

Základem jídelníčku lidí, kteří chtějí rychle obnovit měla být potraviny, které jsou bohaté na sacharidy a bílkoviny. No, pokud se budou vzájemně doplňovat při každém jídle. Je povinné ve stravě chtějí k přibírání na váze by měly být ryby, maso, vejce a mléčné výrobky. Toto jídlo je obzvláště bohatá na bílkoviny.

Pomáhá rychle obnovit příjmu bílkovin koktejly: Doporučuje se použít jako ready-mix a vařené sami. Například tento recept: Vezměte sklenici smetany, paket sýra, několik lžic džemu a důkladně promíchejte vše v mixéru. Chutné a zdravé současně - skvělá záminka, aby hýčkat.

Diety: Jak obnovit rychle tenký - to znamená, že nabídka za týden a cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti

Saláty jsou dobře oblečený olivový, slunečnicový nebo sojový olej, neboť tyto produkty jsou bohatým zdrojem tuku. Ale bílý chléb, brambory, těstoviny, cukrovinky, med, cukr, obsahuje ve svém složení dostatečné množství sacharidů potřebných k zotavit. Denní dávka je nutné vyvážit přítomnost minerálních látek a vitaminů. Jsou kterým se stanoví všechny procesy v těle, zlepšuje chuť k jídlu, které vám pomohou rychle přibývají na váze.

Menu a recepty na týden pro muže a ženy

Chcete-li rychle obnovit muži i ženy mohou používat stejné produkty, ale jejich počet se bude lišit, protože mužské tělo je tráví více energie, a proto vyžaduje podstatně více kalorií k přibývání na váze. Nabízíme Vám vyváženou stravu na týden pro ty, kteří chtějí rychle obnovit.

První a pátá dny stravy, s jejíž pomocí budete mít lepší.

  • Ranní: pšeničná kaše s kuřecím masem sendvič se šunkou a sýrem, káva.
  • Jídelen, ořechy, sušenky.
  • Oběd: hrachová polévka, pečené brambory s masem, zeleninový salát s rostlinným olejem.
  • Večer: míchaná vajíčka se sýrem, žampiony a maso a čaje.

Z druhé a šesté dny: s cílem obnovit jíst hodně.

  • Ranní: ovesné vločky s mlékem, chléb s máslem a sýrem, kakaa nebo kávy.
  • Svačina: ovoce, muffin.
  • Oběd: halophyte, těstoviny s vepřovým masem, kompotu.
  • Večer: kuřecí maso se zeleninou, tvaroh kastrol nebo koláč, šálek čaje.

Třetí a pátá dny pestrou nabídku, která si klade za cíl - aby vám obnovit správnou rychlostí.

  • Ráno: pohanková kaše s máslem, šunkou sendvič, kávu nebo čaj s medem a cukrem.
  • Svačina: jablko, banán, tuku jogurt.
  • Oběd: ukrajinský boršč s masem, brambory s smažené ryby, dušené
  • Večer: pilaf s hovězím masem, pečivo, ořechy, sladký nápoj dle vlastního výběru.

Čtvrtý den, který je považován za druh vykládky v závodě s cílem obnovit.

  • Ráno: brambory a libové maso, kakao s mlékem, sýrový sendvič.
  • Svačina: cookie nebo sušenka s čajem.
  • Oběd: hrachová polévka s masem, knedlík, ovoce, sladký kompot.
  • Večer: Těstoviny s grilovaným masem, pár vařených vajec, sladký čaj nebo mléko.

Efektivní cvičení pro rychlé přibývání na váze

Diety 2017

Takže lidé, kteří se chtějí dozvědět, jak můžete rychle zotavit a ne poškodit zdraví nebo žádnou postavu mít vždy na paměti - nefungují bez cvičení. Všechny tyto cvičení podporují růst svalové hmoty, zvýšení elasticity kůže, což znamená, že mohou být použity k rychle obnovit a ne kazit tvar. Zde je seznam cviků, které je třeba provádět na denní bázi:

  • Staňte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe zařídit. Pomalu povstali na prsty u nohou, a pak už jen přejděte dolů do výchozí polohy. Dělat Tělesné cvičení 25-30 krát.
  • Příští cvičení - "nůžky". Dát nějaké těžké boty, ležet na zádech. Ruce pozice podél těla, dlaněmi dolů. Pak pomalu zvedněte nohy rovně, kříž je a pak rozpustit. Takže cvičení opakujte 15-20 krát.
  • Bez odstranění těžké boty, přejděte k dalšímu cvičení. Nohy střídavě zvedání a spouštění nahoru a dolů, jako kdyby vertikální nůžek. Počet opakování tělesné cvičení - 10-12 krát.
  • Vystup na kolena, ruce jsou umístěny na šířku ramen. Dlaně opřít o zem, pokrčte ruce, a pak pomalu narovnat. Udělejte to Tělesné cvičení 10-15 krát.
  • Vezměte nohy, prsty od sebe, paty k sobě. Dále stoupat plynule na prsty u nohou, trochu sednout a roztáhnout kolena od sebe. Po tom, jít až na vaše prsty ještě vyšší. Pak se startovní pozici. Počet opakování cvičení - 20-30 krát.

Jak se k přibírání na váze s pomocí lidových prostředků?

Chcete vědět, jak se rychleji zotavit? Musíme nejen vyvážit stravu a dělat fyzické cvičení, stejně jako uchýlit se k lidových prostředků. Některé byliny přispět ke zlepšení chuti k jídlu a stimuluje trávení. Je důležité, aby pomáhají rychle obnovit s tímto dát do pořádku celý trávicí systém, a tím i těžit z jejich použití double.

Jak obnovit rychle tenký - to znamená, že nabídka za týden a cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti | Diety 2017

  • Chrpa. Odvar z této byliny zlepšuje chuť k jídlu, a tím pomáhá rychle obnovit. Aby byla připravena, je třeba 10 gramů suchého chrpa, nalít sklenici vařící vody, aby trvaly na tmavém místě 1:00. Take tento odvar by měl být třikrát denně. Pro některé z jeho hořkost odstranit, můžete přidat cukr nebo med.
  • Mint je také hezké aktivovat chuť k jídlu. To by mělo být 30 g rostlinného zalijeme litrem vroucí vody, nechte po dobu několika hodin. Pít před jídlem nebo bezprostředně po něm.
  • Tymián pomáhá rychle obnovit. Vezměte 20 g rostliny, zalijeme 500 ml vroucí vody, necháme vyluhovat 2:00 na teplém místě. Vypít 100 gramů před každým jídlem.
  • Dřišťál má choleretic vlastnosti, to přispívá ke zlepšení trávení a zvyšuje chuť k jídlu. Chcete-li obnovit, připravte vývar: vzít 2 polévkové lžíce. lžíce listy a větvičky rostliny, vložte jej do šálku, zalijeme 500 ml vroucí vody. Trvejte na tom, alespoň 2 hodiny, napětí a před každým jídlem vypít třetí pohár za 30 minut.

Video: jak obnovit hubená holka doma

Chcete se dozvědět více o důvodu nadměrné štíhlosti? Video níže ukazuje, jak můžete rychle uzdravit, vyvážit svůj jídelníček, zlepšit chuť k jídlu a že bude třeba jídlo.

Jak se k přibírání na váze? Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář