Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti

Dívky, kteří jsou zvyklí sedět na přísnou dietu a připravit sami jídla, překvapen, že závoj, že nejlepší způsob, jak zhubnout - normálně jíst. Existuje celá řada chutné jídlo a zhubnout - to není sen, ale realita, je-li správně uspořádán jídlo. Nerozvinula správné jídlo pro nabídku týdne, budete moci normalizovat svou váhu a zbavit se mnoha zdravotních problémů, jídlo se stává mnohem rozmanitější, a nadšení nálada. Zahájit zlepšování svůj život právě teď!

Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti

Základní principy zdravé výživy

Pokud se rozhodnete přejít ke zdravému životnímu stylu a vytvořit pro sebe ten správný jídelní lístek na celý týden, věnovat pozornost základních principů tohoto režimu. Je lepší, když vyvinout endokrinolog nabídky, na základě vaší individuální výkon, ale i pouhé dodržování těchto zásad přispěje ke zlepšení svého zdraví a přinést váhu zpět do normálu:

  • Strava by měla být změněna, polovina z celkové částky, - ovoci a zelenině.
  • Samostatné potravy.
  • Snížení spotřeby obilnin, chléb.
  • Jíst nízkotučné mléčné výrobky.
  • Snižte příjem tuků.
  • Jídlo by mělo být v první řadě vařené nebo dušené.
  • Zima, podzim, brát vitamínové tablety.
  • Cukr, sůl, soda, musí být přítomny v menším množství sladké pečivo.
  • Jíst asi 2 litry vody (minerální a pití).
  • Pít ne dříve než před 20 minut a po jídle.
  • Vyhněte se pití alkoholu.

Diety: Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti

Jak plánovat dietu pro zdraví a harmonii?

  • Při plánování nové dietu, která je založena na produktech, které se vám líbí, ale nejsou v rozporu se zásadami správné výživy.
  • Dávejte pozor na kalorický obsah potravin, denní spotřebu kalorií.
  • Jíst hodinami.
  • Jíst frakční (5-6), kde tři jídla - hlavní a 2 občerstvení.
  • Nevzdávejte se na snídani, první plán jeho kalorickým jídlem (v případě, že tělo je "probuzení" do nynějška ") nebo jiný v odpoledních hodinách.
  • Plánovat každý jídlo menu v předstihu - to odstraní psychologický aspekt hladu.
  • Každé hlavní jídlo by mělo uspokojit, ale ne oversaturate tělo.
  • Pro více informací o zdravé výživy na hubnutí učit následujícím videu:

Menu pro tento týden pro hubnutí pro muže a ženy

Pro rodinu, jejíž členové budou pravděpodobně obézní, je důležité vytvořit společnou dietu pomoci zhubnout bez újmy na zdraví. To by mělo být založeno na správné rozložení síly na denní době, pro by snídaně tvoří větší objem vysoce kalorické potravy. "Velká snídaně" ve spojení s dalšími zásadami správné výživy, pomůže nejen zhubnout, ale výsledek. Toto menu nemá být rozděleny do 5 jídel, ale další knír zakázáno. Menu "Big Breakfast":

pondělí:

  • Snídaně - část rýže a malý kousek zelený salát (200 g), drobného ovoce, čaj s citronem.
  • Oběd - libové ryby, 2 toasty, neustlaná zelený salát, minerální vody s plátkem citronu.
  • Večeře - toast, dušená zelenina, voda s citrónem.

Úterý:

  • Snídaně - brambory (vařené) se zelenými fazolkami, kuřecí prsa s parmazánem, malý kousek ovoce, čaj s citronem.
  • Oběd - 1 hrnek rýže (hnědá) s dušenou zeleninou, drobného ovoce, 1 šálek čaje (máta).
  • Večeře - nízkotučný tvaroh (150 g), sklenici vody, malé ovoce.

středa:

  • Snídaně - zelený salát, chléb s obilovinami, míchaná vajíčka ze dvou vajec, bylinné čaje, 1 kus ovoce (malý).
  • Oběd: salát, toasty, vařené maso, minerální voda (džus nebo plátek citronu).
  • Večeře - vařené ryby, toasty, salát, voda s citrónem.

čtvrtek

  • Snídaně - pečené brambory (150 g) kuřecí prsa s parmazánem, 1 jablko, čaj (zelený) s citronem, ořechy (30 - 40 m).
  • Oběd - hnědá rýže (1 porce), dušená zelenina (350 g), 1 ovocný, zelený čaj, jeden šálek jogurtu (s nízkým obsahem tuku, bez cukru).
  • Večeře - sýr (s nízkým obsahem tuku, 150 g), 1 ovoce.

pátek:

  • Snídaně - kuřecí prsa (vařené, 60-80 g), zelený salát (celer, mrkev, dresink z rostlinného oleje a citronové šťávy), 1 krajíc chleba (celozrnné) se sýrem, zeleného čaje s 1 h L. medem nebo banán. jablko.
  • Oběd - pečené brambory (150 g), kořeněné s 1 polévková lžíce. l. olej, zelený salát se zelím (150-200 g), maso (vařené, 80 g), zelený čaj, jogurt nebo nízkotučného jogurtu (200 ml).
  • Večeře - ryby (200 g), zelený salát (mrkev, zelí, ochucená citronem a máslem).

sobota:

  • Snídaně - dušené zelené fazolky, brokolice, 2 vejce (vařená), kávu nebo čaj bez cukru.
  • Oběd - zeleninová polévka (300 ml), ryby nebo maso (grilu nebo v páře).
  • Večeře - sýr (200 g), ovocný nebo zelený salát, jogurt.

neděle:

  • Snídaně - vejce, šlehané s bylinkami a mořskou solí, restované se zeleninou (malou), čaje nebo kávy.
  • Oběd - zeleninový salát (mrkev, cibule, bylinky), kuřecí prsa na grilu (300 g).
  • Večeře - obilovin (ječmen nebo jáhly), koření, rostlinný olej.

Diety 2017

Možnosti denního menu pro sportovce

Správné Jídelní lístek pro týden sportovce je poněkud odlišné od běžného lidské stravy mírné, protože jeho tělo potřebuje proteinů prostřednictvím vytvoření většího množství svalu. Potřebují, a sacharidů, které je. K., které poskytují energii do těla. Proto je správné výživy pro sportovce je harmonizace menu, ve vytvoření jemné zacházení do jater.

Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti | Diety 2017

Ve vaší každodenní stravy sportovců může hrát sportovní koktejly, přičemž je bezprostředně po silových zátěží. Níže jsou uvedeny 3 různé denní menu příkladem může přijmout jakékoli z atletů podílejí na výcviku alespoň 5x týdně (3 z nich - s napájecím zatížení) a chcete je kombinovat s správné výživy:

1 nabídka

  • Snídaně: ovesné vločky s mlékem a sušených meruněk, rozinky, mléka, 2 vejce (vařená).
  • Druhá snídaně: jogurt, pomeranče, 2 banány.
  • Oběd: pohanková kaše s jakýmikoli žampiony, kuřecí nudličky, čerstvý salát s rajčaty, dýňový džus (domů nákup nebo neslazené).
  • Svačina: sendvič se sýrem, mléko.
  • Večeře: kuřecí steak, míchaná zelenina, mléko nebo jogurt.

2 nabídka

  • Snídaně: ryby v těstíčku, bramborová kaše, mléko.
  • Druhá snídaně: jablko, sýr (s nízkým obsahem tuku), zakysaná smetana.
  • Oběd: zeleninová směs (unflavored), uši, džus, kotleta se sýrem.
  • Odpolední svačina: džus, salát (rajčata, ochucený zakysanou smetanou).
  • Večeře: řecký salát, rybí koláče, mléko.

3 nabídka

  • Snídaně: více obilovin müsli s mlékem, ovocný džus, 2 vejce.
  • Druhá snídaně: mléko, palačinky plněné sýrem.
  • Oběd: pohankové kaše, polévky, zrazy s rajčaty a sýrem, mléka, kakaa.
  • Odpolední svačina: jogurt, sezónní ovoce v sezóně.
  • Večeře: salát, vařené kuřecí maso, ovocné šťávy.

Dietní teenageři nabídky na každý den - Ping

Ve snaze o krásné postavě, teenageři často odchylují od principů výživy, sedí na dietu a zranil se na zdravých potravin. To nemůže být provedeno, že K. dospívání tělo. - Zvýšení a schodek v potravinách základních živin může vést k vážným zdravotním problémům. Z tohoto důvodu mohou sedět na dietu jen se souhlasem lékaře, ale dodržovat zásady správné výživy - nemá právo kdykoliv a nezávisle na sobě.

Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti | Diety

Níže je tabulka s přibližným správnou výživu Menu na týden pro adolescenty, kterou lze dále rozvíjet s radou endokrinolog:

všední den

znak jídlo

menu

pondělí

snídaně

Nízkotučný sýr - 100-150 gramů

zelený čaj

oběd

zeleninová polévka

Celozrnný chléb - 1 ks

rýže

Pečená ryba - 1 ks

odpolední svačina

Ořechy (mandle, lískové ořechy nebo kešu oříšky) - 50 g

večeře

Pečený tvaroh s rozinkami

Teplé mléko - 1 polévková lžíce.

úterý

snídaně

Omeleta protein 2 vejce

toast

Tea (zelená) s 1 lžičkou medu

oběd

zeleninová polévka

bramborová kaše

řízek

odpolední svačina

2-3 ovoce (vše kromě banánů a hrozny)

večeře

Salát (sýr feta a čerstvá zelenina)

Pečené kuřecí prsa s bylinkami (100 g)

středa

snídaně

Ovesné vločky s mlékem, čaj, sušenky

oběd

Polévka (mrkev a dýně)

Sýr rendlík (100 g)

odpolední svačina

Strip s přírodním hladký jogurt nebo jogurt s ovocem

večeře

Salát (cherry rajčátka, rukola, v konzervách tuňák)

Rajčatová šťáva - 1 polévková lžíce.

čtvrtek

snídaně

Mléko rýžová kaše

čaj

suchar

oběd

houbová polévka

Pečené brambory - 3 ks.

bobule kompot

odpolední svačina

Apple Charlotte - 1 ks

Teplé mléko - 1 polévková lžíce.

večeře

Zelený salát (čerstvá zelenina, zelenina)

pečené ryby

pátek

snídaně

Ovesné vločky na vodě

Vařená vejce - 1 ks.

Celozrnný chléb - 1 ks

oběd

Sušené ovoce a ořechy - 1 hrst

odpolední svačina

Pečené jablko se sýrem

večeře

Ratatouille (lilek, cuketa, rajčata, brambory)

sobota

snídaně

Palačinky (tenký)

Tea (zelená)

oběd

zeleninová polévka

těstoviny

Kuřecí prsa - 1 ks

odpolední svačina

Jogurt (neslazené)

drdol

večeře

Salát (krabí tyčinky, avokádo)

neděle

snídaně

Toast se sýrem a máslo - 2 ks.

Tea (zelená)

oběd

Polévka (smetana, brokolice, dýňová semínka)

Pečená cuketa

odpolední svačina

ovocný

večeře

Salát "Shopska"

Pečené kuře se sýrem

Recepty na vyváženou stravu

Doporučujeme, abyste se seznámili s krok za krokem recepty vaření chutné a co je nejdůležitější správné výživy. Složení všech následujících specialit jsou výhradně použitelné produkty. Věříme, že s naší pomocí budete moci diverzifikovat svou nabídku a získat maximální požitek z jídla.

Bezmasá polévka s houbami a švestek

Diety 2017: Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti

struktura

  • Zeleninová polévka - 800 ml;
  • Mrkev - 200 g;
  • Červená řepa - 400 g;
  • Brambory - 300 g;
  • Cibule - 100 g;
  • Rajčata - 300 gramů;
  • Sušené švestky - 100g;
  • Hřiby - 250 g;
  • Bílé fazole - 50 g;
  • Vinného octa - 40 g;
  • Olivový olej - 50 g;
  • Česnek - 10 g;
  • Cukr - 40 g;
  • Sůl a pepř - podle chuti.

příprava:

  • Vyjmout všechny zeleniny na proužky.
  • Nalijte olej v pánvi a osmahneme cibuli na něm a mrkev.
  • V dalších pánev dušené maso rajčata a červené řepy s přídavkem cukru a octa.
  • V kastrolu s vývarem, umístěte fazole a zelí. Vařit, dokud polovinu.
  • Přidejte brambory na pánvi. Vařte doměkka.
  • Smažit houby.
  • Chop švestky.
  • 5 minut před koncem vaření přidáme houby, švestky a obsah obou pánví (s cibulí a řepa).
  • Přiveďte k chuti.
  • V konečném polévky přidat prase, jehněčí česnek a necháme vařit.

Polévka s celerem a mrkví

Photo Diety 2017: Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti

struktura

  • Brambory - 2 ks ;.
  • Mrkev - 05 kg;
  • Cibule - 2 ks ;.
  • Celer - 2 hlízy;
  • Jogurt (neslazené) - 4 lžíce. l .;
  • Zeleninová polévka - 600 ml;
  • Rostlinný olej - 2 polévkové lžíce. l .;
  • Sesame - 2 polévkové lžíce. l .;
  • Zelení (nakrájené) - 2 lžičky; ..
  • Pepř (zem), sůl - podle chuti.

příprava:

  • Oloupeme a nakrájíme na malé kostičky mrkev, celer a brambory, nakrájenou cibuli.
  • Vaříme cibule v rostlinném oleji.
  • Přidejte cibuli na brambory, mrkev a celer, přikryjeme zeleninovým vývarem a dusíme 5 minut.
  • Zabít všechny mixéru, sůl, pepř.
  • Přidejte jogurt.
  • Pražit sezamová semínka na mírném ohni (není nutné přidat olej) dozlatova.
  • Před podáváním posypeme sezamem a zelené celer polévka připravená.

jahodový dort

Správná výživa: menu pro tento týden, recepty a hodnocení účinnosti | Photo Diety 2017

struktura

  • Ořechy (případné) - 100 g;
  • Máslo - 50 g;
  • Jahoda - 100 g;
  • Sýr - 05 kg;
  • Jogurt - 1 ks.
  • Fruktóza - 4 lžíce. l .;
  • Citronová šťáva - 1 ks ;.
  • Želatina - 7 g
  • Voda - 1 polévková lžíce.

příprava:

  • Máčet želatiny ve vodě.
  • Mlít vlašské ořechy a přidejte je do másla.
  • Dal matice na spodní části formy.
  • Udělat jahodové dřeně s mixérem.
  • Dejte jahody do koulí.
  • Rozšleháme jogurt, sýr a fruktózu.
  • Přidejte citronovou šťávu želatinu, teplo a tahem.
  • Bít s mixer želatiny a sýry.
  • Výsledná tvaroh hmota ležel na lůžku z jahod.
  • Dát do lednice.
  • Zdobíme šlehačkou a ovocem.

Recenze účinnosti výživy

Věra, 27 let

"Endokrinolog mě na dietu, která byla správná výživa. Eliminovat ze svého jídelníčku sladkosti, fast food, omezit používání mouka (kromě chleba s tmavým mouky), brambory, banány, sladké ovoce, sýr, majonéza, které jdou 5-6 jídel denně s konzumací velkého množství tekutin (2-3 litry den), jsem na měsíc bez nepohodlí pro sebe ztratil 4 kg "

Natalia, 24 let

"Po těhotenství jsem získal 20 kg na dietu, ale po ukončení jejich soulad s hmotností začala opět vrátit. Z tohoto důvodu, a se stěhoval do správné výživy. V návaznosti na své nabídce, hmotnost je snadno snížena a stabilně, prošel další zdravotní problémy (ekzémy, akné na obličeji, obsahu tuku v kůži, atd.) "

Julia, 30 let

"Prošel výživy nabídce a hmotnosti na začaly klesat. I klesly 5 kg, což mě těší, že je. K. Diety mi hurdly. Lepení na zásady správné výživy snadné, téměř nic nezměnilo, ale vzdal sladkosti, snaží se jíst častěji, ale malé porce, vařit pár, jsem začala jíst více zeleniny. Dokonce i těstoviny a brambory jsou zahrnuty v nabídce, ale nechci je. Jakmile správné výživy je dobré pro finance, m. K. Zpronevěra u potravin výrazně klesala. "

Správná výživa pro hubnutí - menu pro tento týden, recenze, recepty pro těhotné ženy Video.

Zanechte Svůj Komentář