Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky

Problém obezity je nyní čelí mnoho. Mezi pacienty se spoustou mladých lidí, kteří chtějí mít štíhlou postavu, a lidé ve věku nižším než u nichž hmotnost stává problémem, negativní dopad na zdraví. Pokud nejste ve prospěch diety, ale chtějí se naučit, jak zhubnout doma alternativními metodami. Pak náš článek - to je to, co potřebujete.

Způsobů, jak efektivně zhubnout doma

Účinnost úbytku hmotnosti, závisí na tom, jak je systém napájení odráží ve zdravotním stavu. Máte-li nový způsob života, platí poškození těla, výsledkem bude krátkodobý strava a navíc, můžete získat extra váhu. Vyvážený a správné výživy pomůže snížit hmotnost na požadovanou a výsledky hubnutí bude trvat dlouhou dobu. Jak zhubnout doma s tímto přístupem? Držte se základními principy!

Správná výživa a pitný režim

Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky

Vychutnejte si boj proti nadměrné hmotnosti může být, pokud budete dodržovat několik zásad správné výživy:

  • Odhlásit od velmi sladké nápoje.
  • Omezte příjem alkoholu nebo odstranění. Po požití alkoholu, již cítit moderování a jíst více, přibírání na váze.
  • Vyvarujte se tučných jídel ve stravě, což nepříznivě ovlivňuje váhu člověka. Přednost se dává čerstvých výrobků, se udržel více vitaminů.
  • Snaží se jíst častěji, ale menší porce.
  • Konzumovat většinu potravin před večeří, a pak upustit od těžkého jídla pro žaludek.
  • Vyměňte mouky a sladké potraviny s ovocem.
  • Snaží krátce před hlavními jídly vypít sklenici vody nebo svačinu.

Diety: Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky

Voda pro lidský organismus je mnohem důležitější než jídlo. To může urychlit metabolismus, což má za následek zvýšenou a rychlosti spalování kalorií v těle. Každý pohyb, což je proces, který se vyskytuje v těle, doprovázené ztrátou kapaliny. V den, kdy je potřeba vypít 8 sklenic vody nebo 1, 5-2 litry, plnící důležité pro vlhkost těla. Při fyzické aktivity, je třeba zvýšit užívání alkoholu vody. Voda by měla být čistá, non-sycené nápoje by měly být postupně - skleněná hodinou.

Sportpartner

Cvičení přispívá k rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, urychlují látkovou výměnu. Chcete-li se dozvědět, jak zhubnout doma, řekni dietu, ale výsledkem jejich bude mít jen krátké trvání, pokud je tělo nedostává cvičení. Není to jen sportovní či cvičení zařízení na pomoc v procesu hubnutí.

Vyberte si pro sebe 2-3 hodin týdně a pravidelně zapojených do pravidelného cvičení. Vhodná cvičení jakékoliv fyzické aktivity. Běh, chůze, fitness, pilates, plavání, jízda na kole může pomoci snížit váhu a vhodný typ aktivit, které si můžete vybrat pro sebe.

Diety 2017

Cvičení pro hubnutí a fitness komplexy programů dostupných na internetu. To samé platí i pro jógu, tvarování, silových cvičení. Můžete také omezit okupaci nejjednodušších druhů cvičení, které podporují hubnutí. Například, skákání přes švihadlo - 15 minut cvičení spálit 200 kalorií. Lano ještě efektivněji přispívá ke snížení hmotnosti, než běh. Kardiologové říkají, že takové cvičení jsou velmi prospěšné pro kardiovaskulární systém.

kosmetické ošetření

Kromě diety a cvičení, jak zhubnout a vést k normální stav kůže pomáhají pomůcky a postupy:

  • Pokles pasu a boků pomocí zábaly. 2-3 postup, a efekt bude patrný pouhým okem. Tam je obrovská škála zábaly: bahenní, med, olej, atd.
  • Snížení hmotnosti pomocí speciálních krémů. Mají vliv na místě, urychlení metabolismu tepelných vlastností.
  • Masáž pro relaxaci a zlepšení metabolismu a stavu pokožky.
  • Sauna nebo obyčejná ruská sauna - to dobrý způsob, jak zhubnout. Účinek je zvýšena třením solí nebo medem. Tento postup způsobí, že aktivní pocení.

Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky | Diety 2017

Efektivní sadu cviků pro děvčata

Některé jednoduché cvičení vám pomůže zůstat štíhlý a pevná, nikoli k přibírání na váze. Třídy se konají kdykoliv během dne. Počet cviků při výkonu nastavit nezávisle na denní bázi přidáním 2-3 krát.

  • Nohy doširoka rukama kolem pasu. Jak jste inhalovat pomalu sedět na levé noze a posunul její těžiště, a proto odloženo na 2-3 sekundy. Vstát. Stejný výkon se provádí na pravou nohu. Běh 20-30 krát.
  • Sedí na podlaze, záda rovně, ruce ležet na podlaze. Při výdechu, zvedl nohy, držet je na chvíli. Nižší. Proveďte cvičení 15-20 krát.
  • Ležící na podlaze, nohy a trup současně zvýšil dýchat, tahání rukama zpět. Prodlévat po dobu několika sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení dělat 10-15 krát.
  • Ležel na břiše, ohýbat záda, zvedněte nohy a ruce tak vysoko, jak je to možné.
  • Ležící na zádech, zvedněte nohy a dělat cvičení "nůžky".

Jak zhubnout v záběru na stacionárním kole doma?

Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky | Diety

Jak zhubnout doma pomocí rotopedu? Třídy na stacionárním kole, které pomáhají snižovat váhu, je-li správně jejich vyřízení. Prvních 20 minut tréninku tělo ohřívá pouze, takže strávil malé množství kalorií. Spalování tuků, z nichž protože tam je nadváha, počínaje čtyřicáté minutové cvičení.

Z tohoto důvodu je nutné, aby se zapojily do nejméně hodinu na jeden zátah. Přes hodinu nesmíme dělat. Není nutné vyčerpat tělo, v případě, že úkol je získání štíhlou linii, ale ne nárůst svalové hmoty. Pro hubnutí a cvičení těla pravidelně - 4-5 krát týdně. Je nutné změnit rychlost šlapání a délky odborné přípravy.

Důležité pravidlo: je třeba začít trénovat až po zahřátí. Můžete to udělat několik sit-up, kliky na podlaze, skok na laně. To je dost, aby připravit tělo na dlouhou tréninku. Pokud jste nikdy musel vypořádat s na stacionárním kole, a pak, jak zhubnout, by měla být první 6-8 týdnů věnovat trénink 3-4 krát týdně, prodloužení doby na 30 minut sezení.

Příštích několik týdnů bude přechodné období. Třídy pro snižování hmotnosti by měla být provedena 3-4 krát týdně s dobou trvání každého 45 minut. Dále jít do výcvikového programu 4-6 krát týdně po dobu 50-60 minut. V tomto přístupu, dosažení výsledku, je úspěšná, ale efekt - déle.

Video Marina Korpa - jak zhubnout dělá Bodyflex

Diety 2017: Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky

Samostatně můžete dávat pozor na dechová cvičení lekce Bodyflex. To pomůže vyřešit problém nadměrné hmotnosti bez použití speciálních programů diety a vyčerpávající cvičení. Bodyflex Třídy se skládají ze správného dýchání a protahovací cvičení. Bodyflex mnohem lepší výkon. Například hodina cvičení na stacionárním kole spálí 300 kalorií a 15 minut tréninkového Bodyflex zničit 350 kcal!

Správné dýchání pomáhá zajistit, aby každá buňka v těle je nasycena kyslíkem, a ve skutečnosti, že je přímým účastníkem v procesu štěpení tuků a hubnutí. Chcete-li vidět výsledek, bude určitá pravidla: je třeba řešit na lačný žaludek jíst po cvičení je možné pouze prostřednictvím 2:00 Bodyflex zasedání se musí konat každý den.

Pokud nemůžete udělat čas cvičit, budete potřebovat alespoň 15 minut, "dýchat". Seznámit se zásadami Bodyflex a zkušenosti pro sebe, může být video Marina Bldg.

Cvičení bez použití simulátorů

Photo Diety 2017: Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky

Před začátkem tříd strávit cvičení - otáčením zápěstí, lokty, šíje mash otáčejí a krouživými pohyby, aby se otočí ramena a trup. Nejlepší cvičení jsou push-up. Můžete dělat kliky klasickým způsobem, s úzkým formulaci rukou, pěstmi, údery.

Squat by mělo být prováděno na 40-50 za den. Swing tisku klasickým způsobem, ležící na zemi s rukama za hlavou (50). Můžete se také zapojit do těchto cvičení a hubnutí:

  • Ležící na zádech, vytáhněte kolena k hrudníku, zvedněte trup. Prodlévat po dobu několika sekund. Vezměte startovní pozici.
  • Proveďte předchozí výkonu ohýbání jednu nohu.
  • Ležící na podlaze, přinést nohy ohnuté v kolenou na hrudi a narovnat.
  • Cvičení můžete dělat s 10-30 krát.

Ztratit doma - v nabídce potravin a účinné cviky | Photo Diety 2017

Ztráta hmotnosti je společné cvičení s použitím činek:

  • Vezměte činka v pravé ruce a zvedl nad hlavu. Udělejte si výtrysk a jak házet činka dopředu. Opakujte cvičení 5 krát na levou a pravou ruku.
  • Stojan vzpřímený, paže s činkami vynechány. Sedněte si na jedno koleno, zvedání činky až na úrovni hrudníku. Vezměte startovní pozici. Cvičení je třeba udělat 10krát na každou nohu.

Je možné zhubnout za 1 den 2 kg bez újmy na zdraví?

Někdy se stane, že naléhavá potřeba zhubnout, například na jakékoliv významné události. Je důležité, aby zhubnout za 1 den, je nemožné, ale, jak se zbavit 2-3 kg může být. Hmotnost není snížením množství tuku, ale odstraněním tekutiny z těla. Aby nedošlo k poškození organismu není nutné uchýlit se k drogám. Nejbezpečnější způsob hubnutí - zábaly, otruby očista těla.

Dobrý efekt hubnutí dá půst dní. Například, v souladu s principem pitné stravy za den může pít jen 2 litry kapaliny, nemůže existovat. Pár dní před stravě je nutné opustit těžké, tučných jídel a cukru. Pro dietního jídelníčku fit libové kuřecí nebo hovězí vývar zeleninovou polévku, černý nebo zelený čaj, bylinkový čaj. Alternativně taková dieta: den jíst ne více než tři vejce, vařená a vypít až tři litry tekutin.

Diety Photo 2017

Jak zhubnout pro děti 10-12 let

Silně omezují příjem kalorií pro hubnutí děti nemohou. Tělo dítěte vyvíjí a potřebuje energii. Fyzická cvičení by měla být mírná. U dítěte s ohledem na vyváženou stravu zhubnout bude dělat. Je nutné, aby se vzdal sycené nápoje, tučná jídla, převařené potraviny, rychlé občerstvení, sladkosti eliminovat. Je třeba se opřít ryby, maso, ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, ořechy.

Půst je přísně zakázáno. Na rozdíl od dospělých, dětská strava by měla obsahovat potraviny a sacharidů. Přednostně by měly být komplexní sacharidy: Kaše, otruby, celulóza. Denní množství zkonzumovaných kalorií by měl být 2300-2400 kcal. Důležitým předpokladem je převod všechny rodiny do vyvážené stravy pro vaše dítě adaptovat na nové prostředí pro něj.

Zpětná vazba o účinnosti domácích povolání

Irina, 28 let: V průběhu cvičení, které se nacházejí na internetu, byl jsem schopen do 15 měsíců, prakticky omezuje u moci, ztrácí 3 kg. I nezávisle vyvinul systém pro sebe, každý den po dobu 20 minut cvičení pro zbraně, břicha, stehen, hýždí. Tělo pak vypadá fit.

Natalia, 25 let: Přítel mi doporučeno, aby toto cvičení: protahování břicho a zadržte dech. Opakoval jsem to při jízdě v autobuse, nebo sedí v kanceláři. Později se stal mým zvykem. Kupodivu, ale týden po třídách žaludku výrazně posunula, ao měsíc později začala byt! Nedávno jsem vzal běží, hmotnost začali opouštět rychleji.

Lilya, 31 let: I love provaz! Prostřednictvím skoky jsem zhubla 4 kg týdně. Ona cvičil takto: každý den v ranním skok 100 a 200 ve večerních hodinách ještě dále pružinu Začínám běžet ve večerních hodinách. To je velmi efektivní, aby se snížila hmotnost. Více začali používat výrobek, jako jsou otruby, které jsou dokonale čisté střeva.

Karina, 29 let: 1 měsíce jsem zhubla - stejně jako 3 kg, téměř bez námahy. I švihadlo, někdy v podřepu a lisování. Hlavní věc, kterou jsem se omezily svou sílu, aby se vzdal alkoholu, sladkostí, přestala jíst před spaním. Není to nejrychlejší způsob, jak zhubnout, ale výsledek předčil veškerá očekávání. Chcete-li se dozvědět, jak zhubnout doma, řekla svému příteli, a my zhubnout dohromady.

Nejlepší cviky na břicho | Aleš Lamka Video.

Zanechte Svůj Komentář