Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze

Každý, kdo chce zhubnout, hledá vhodný způsob, jak se zbavit kil navíc. Mezi různými technikami pro hubnutí dieta Kim Protasov vyniká. "Protasovka", jak se tomu říká, vám umožní zhubnout bez skvrn se k smrti, a to bez výrazných dietních omezení, a hodili kg nebude vrácen poté, co dieta je hotová.

Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze

Podstatou diety Kim Protasov

Podstatou této diety je dramatické snížení příjmu tuků. Přednost se dává potraviny s nízkým obsahem tuku nebo velmi přípravků s nízkým obsahem tuku. Energie bude proudit do těla proteinových potravin a potravin, které obsahují komplexní sacharidy. Zvláštní pozornost je v procesu redukce hmotnosti je kladen na vodní bilanci. Bez dostatečného množství vody, kterou pití za den, nebude dojít ke ztrátě hmotnosti. Proto pečlivě dodržujte pitný režim během hubnutí v systému Kim Protasov: Pít ji alespoň půl litru čištěné přirozené vody denně.

Autor stravě, izraelský lékař Kim Protasov, při sestavování jejich metody hubnutí zdůraznil protein, který doporučuje jíst nejméně 80 gramů denně. Protein - důležitá látka podílí na budování svalové tkáně. V případě nedostatečné množství bílkovin ve stravě osoby se zhoršuje paměť, označená malátnost, deprese, únava.

Diety: Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze

Ale nejen bílkoviny musí být přítomen ve velkých množstvích ve stravě na hubnutí. Je nutné zahrnout do menu dietní komplexních sacharidů. Když dorazí na trávicí systém těla tvrdě pracuje, tráví spoustu energie pro zpracování a trávení, takže tukových zásob jsou spáleny.

Podrobný popis stravy

Dieta Kim Protasov podmíněně rozdělen do dvou fází:

  • První dva týdny - nálada těla na hubnutí;
  • Třetí týden v potravě výjezdu z dne (trvá tak dlouho, jak je potřeba k dosažení požadované hmotnosti) - maximum, jak zhubnout.

Základem stravy v první fázi hubnutí pomocí systému Kim Protasov zahrnují zejména syrovou zeleninu. To může být absolutně žádný zelenina v neomezeném množství. Výhodou tohoto způsobu hubnutí je, že není nutné dodržovat na přesném harmonogramu jídel a počítání kalorií. V jídelníčku by mělo být dovoleno jíst pouze jídlo kdykoliv během dne. Autor doporučuje, aby nabídku tak, že jedna třetina rostlinné stravě bylo zelí, je povoleno používat jak v čisté formě a dělat saláty pro hubnutí.

Diety 2017

Kromě zelí a jiné zeleniny základem stravy v první fázi musí být mléčné výrobky s obsahem tuku ne více než 5%: tvarohem, nízkotučných sýrů, neslazené řecký jogurt, jogurt s nízkým obsahem tuku, fermentované pečené mléko. jedno vařené vejce a maximálně tří středních sladkokyselou Apple také každý den v nabídce je v ceně. Pro zvýšení chuti jemně nasekané zelené přidávat do salátů na hubnutí, ale ne soli. Nápoje (káva, čaj), je třeba pít bez přidaného cukru by měly být zcela vyloučeny z menu.

Ve druhé fázi diety složené dietologem Kim Protasov, libové maso přidány do seznamu povolených produktů, drůbeže, ryb. Vaření masné výrobky by měly být bez oleje a soli. Přednost byla dána k vaření, sautéing nebo opékání na grilu. Slouží masa jídla by neměla překročit 300 g. Počet mléčných výrobků v této fázi stravy se snižuje málo, další změny byly přinesla v potravinách.

Seznam zakázaných potravin

Pod přísným zákazem stravy pro Kim systému Protasov dostat naprosto všechny druhy pečiva. Je zakázáno jíst jídla, která obsahují mouku. Je nutné zcela odstranit všechny meziprodukty a fast-food, nejsou k ničemu tělo, ale jen poškodit postavu a porušování stravy. Nádobí s želatinou a sojovou nápoj pro hubnutí je nemožné. Kromě výše uvedených produktů je zakázáno v průběhu diety:

  • avokádo;
  • cukr;
  • krádež jogurt s přísadami;
  • šťávy v paketech
  • sladkosti (sušenky, čokoláda, bonbony, atd.);
  • obsah mléčného tuku vyšším než 15%;
  • hrášek;
  • fazole;
  • sladidla
  • houby;
  • alkohol;
  • obiloviny;
  • brambory.

Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze | Diety 2017

Ukázka menu pro tento týden

Pro první a druhý týden stravy bude vyhovovat následující menu:

  • Snídaně: 150 g tvarohu smíchaného s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou a strouhaným kyselého jablka. Neslazené kávy.
  • Svačina: jablko, vařené vejce.
  • Oběd: strouhaným zelí s rajčaty a okurkami. Salát sezónu s nízkotučným řeckým jogurtem. 50 g nízkotučného tvrdý sýr. Tea.
  • Odpolední svačina: jablko, 50 g sýra.
  • Večeře: Okurky čerstvé (. 5-6 ks), nastrouháme, smícháme s nasekanými bylinkami (kopr, petržel, koriandr). Zelenina vyplnit nízkotučný jogurt a promícháme.

Do menu dietní byl nový každý den, a ne nudit během hubnutí systémem Kim Protasov zvolit pro saláty a jiné pokrmy různé zeleniny jako papriky, pocházel celer, rukola, pažitka, řepa, mrkev, atd. D ..

Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze | Diety

Pro třetí týden, dokud se konec stravy vyhovovat následující menu:

  • Snídaně: vařené vejce a salát s čerstvé zeleniny (zelí, okurky, rajčata) a zelené, ochucené řecký jogurt. Neslazené kávy.
  • Svačina: Salát na základě vařené kuřecí řízek s sladká paprika, okurky, rajčata. Naplňte misku je s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou a bylinkami.
  • Oběd: vařené ryby odrůdy s nízkým obsahem tuku (250g), zelný salát s citronovou šťávou.
  • Svačina: nízkotučný jogurt s jablkem.
  • Večeře: sladká paprika nebo rajče, plněné nízkotučným sýrem s bylinkami, česnekem a jogurtem. Neslazený čaj.

Recepty s fotografiemi

Salát s celerem

produkty:

  • pramenila celer - paprsku;
  • Fenykl - 1 ks ;.
  • kyselá jablka - 1 ks ;.
  • petržel, koriandr - svazek;
  • šťáva z poloviny citronu.

Návod k přípravě:

  • Celer a fenykl na tenké plechy.
  • Plátky jablek kotleta.
  • Zelení jemně nasekané.
  • Mísit produkty, Dochutíme citronovou šťávou. Slouží jako snídani jídlo.

Diety 2017: Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze

Okroshka s řepou a jogurt - ideální pro polední menu

produkty:

  • většina mladých řepa;
  • nízkotučný jogurt - 70 ml;
  • vařená vejce - 1 ks ;.
  • kopr, petržel, zelené cibulky - paprsek.
  • Česnek bude - 1-2 stroužky.

příprava:

  • Syrové červené řepy oloupeme a nastrouháme.
  • Míchaná zelenina s nízkým obsahem tuku jogurt.
  • Přidat k jídlu na chuť nasekané čerstvé bylinky, cibuli a prolisovaný česnek peří.
  • Před podáváním pokrm do polévky dát půl vařené vejce.

Photo Diety 2017: Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze

Salát "Shopska" se sýrem - pro večerní menu

produkty:

  • žlutá paprika
  • jedna velká okurka;
  • rajčata - 2 ks ;.
  • malé cibule;
  • nízkotučný sýr - 100 g;
  • Citronová šťáva - pár lžic "
  • olivy - 5-6 ks.

příprava:

  • Cibule nakrájíme na půl kroužky, pepř pásy, plátky rajčat a plátky okurky.
  • produktového mixu, dochutíme citronovou šťávou a dát ji do misky.
  • Na horní straně salát šíření granulované sýrem a olivami.
  • Případně se přidá k salátu oblíbené bylinky: kopr, pažitka, petržel. Podáváme pokrm k večeři.

Kim Protasov dieta - menu pro tento týden a recenze | Photo Diety 2017

Kuřicí mleté ​​- volbu pro polední menu

produkty:

  • kuřecí - 500 g;
  • Bow - malou hlavu;
  • jedno vejce;
  • pár stroužků česneku;
  • greeny.

příprava:

  • Kuřecí plátek nakrájíme na malé kostičky.
  • Cibule rošt.
  • Smíchejte maso s cibulí, přidejte syrové vejce, prolisovaný česnek a nasekané bylinky.
  • Z vycpávky tvořit placičky požadovaného tvaru.
  • Na plech, položené pergamenu, dal kotlety.
  • Péct pokrm při 180 stupních asi půl hodiny.

Diety Photo 2017

Jak se dostat ven z jídelníčku?

Dieta Kim Protasov je nejen v souladu se speciálním menu pro prvních několika týdnů stravy, ale také ve správném výjezdu ze stravy. Chcete-li úplně vybít modul hmotnost nevrátí, je třeba správně návrat k normálnímu jídelníčku. Po dosažení požadované hmotnosti, začnou postupně zavádět další potraviny na jídelním lístku. Takže, v této fázi je povoleno, aby zaplnil salátový olej (nejlépe olivový). Místo toho, aby olej pro zvýšení množství tuku ve stravě je někdy používán na pokrmy z ořechů nebo oliv, ale denní příjem tuků by neměla překročit 35 gramů.

Best Diety 2017

Kromě unavený jíst jablka a jiné ovoce, mango nebo sušené ovoce, ale banány, protože obsahují velké množství cukru. V průběhu všech týdnů hubnutí na systém obilných pokrmů Kim Protasov byly zakázány. Když ukončíte strava zahrnuje snídani formou menu obilovin, s výhodou oves nebo pohanku, převařené vody. Zelenina již nemusí být pouze v sýru, ale vařený. Výstup může trvat dva měsíce stravy - tak dlouho, dokud trvá tělu přizpůsobit se strava pokračuje.

Kontraindikace

  • Dieta Kim Protasov je kontraindikován u lidí s onemocněním trávicího traktu. Skutečnost, že velké množství zelí v potravě může způsobit nadýmání, plynatost, koliky bolest, a ve slinivce.
  • Také strava je kontraindikován u těch, kteří jsou zapojeni do duševní činnosti. V prvních hubnutí zakázáno masných výrobků a pokrmů z nich vyvolává slabost, únava, špatná koncentrace.
  • Pod zákazem, a tato strava je pro lidi, kteří jsou alergičtí na mléčné výrobky, protože "Protasovke" v menu existuje spousta fermentovaných potravin.

Best Diety 2017

Komentář k výsledkům hubnutí

Olga, 22 let

Věřím, že tato strava je optimální. Bez přerušení se k ní nemám, protože tam je povoleno kdykoliv, aby se zabránilo pocit hladu. Poprvé, když sedí na dietě navržený Protasov, kůlna 7 kg, podruhé - a to i 6 kg.

Natalia, 29 let

V systému Protasov se mi podařilo ztratit 14 kg. Tam byl hlad, efekt je ohromující. Kromě toho dělá cvičení na video lekce vytáhnout tělo. Odkaz na sladké pryč, osolíme mnohem méně než dříve.

Olesya, 37 let

V minulém roce se díky dietní systém Kim Protasov klesla na 8 kg, i když by to mohlo být víc. Zajistěte výsledku nebylo možné, protože po strava je obvykle představen produkty, které nejsou postupně, ale okamžitě. Letos to zkusit znovu.

Fotografie zhubl před a po

Best Diety 2017

Menu dieta hodnocení Kim Protasov Video.

Podělte Se S Přáteli
Předchozí Článek
Následující Článek

Zanechte Svůj Komentář