Výpočet kalorií na hubnutí - o tom, co formule, aby zvážila

Mnoho z reálné pohlaví občas přemýšlet o hmotnosti resetu. Perfektní štíhlá postava - konečný sen žen. Účinný způsob pro snížení hmotnosti je považován za výpočet kalorií. Budeme analyzovat všechny podrobnosti tohoto procesu, který má mnoho výhod. Ty již nebudou muset vzdát jít do restaurace, stačí si vzpomenout, kolik je dovoleno jíst, aniž by došlo k poškození údajů. Výsledky hubnutí plně spokojeni, již nebudou muset přejít z jedné diety do druhé, a výpočet kalorií se rychle stane samozřejmostí.

Jak lze zjistit, denní potřeby těla?

Výpočet kalorií na hubnutí - o tom, co formule, aby zvážila

Počet kalorií, potřebných závisí na mnoha faktorech, mezi něž patří:

  • pohybová aktivita,
  • váha
  • růst
  • podlaha
  • věk.

Proto výpočet kalorií tak důležité pro bezpečné a účinné hubnutí. Nejběžnější formou počítat kalorie zhubnout za zhensschin posouzeny takto: 999 Hmotnost (kg) + 625 Výška (cm) - 492 let - 161. To je zobecněný vzorec, který je bez ohledu na to, jaký druh fyzické aktivity dostanete během dne. Chcete-li získat přesné výsledky, měla by být hodnota vynásobená jedním z následujících faktorů:

  • 12 - pro lidi, vedoucí sedavý způsob života;
  • 14 - Je-li sedavé někdy zředit závod obchod, lehkou turistiku;
  • 15 - pro osoby, které jsou přítomné denní procházky, návštěva posilovny minimálně třikrát za měsíc s půlhodinovou intenzivní pracovní zátěže na simulátorech;
  • 17 - Je-li přítomen pravidelně v denním rozvrhu fitness;
  • 19 - pro osoby činné v profesionálním sportu.

Výpočet denní úrovně činnosti

Diety: Výpočet kalorií na hubnutí - o tom, co formule, aby zvážila

To přijal následující rozdělení fyzické aktivity podle typu:

  • Minimální - když člověk nepociťuje žádnou fyzickou aktivitu.
  • Nízký - v tomto případě, fyzické zátěži současné jednou až třikrát týdně.
  • Medium - prezentovat fyzická aktivita 3-5 dní v týdnu.
  • High - člověk zažívá Tělesné cvičení 6-7 dny v týdnu.
  • Velmi vysoká úroveň - Výcvik probíhá více než jednou denně.

Chcete-li zjistit celkovou poptávku svého těla kalorií a energie by mělo být vynásobí základní rychlost metabolismu (nebo hodnota primárního výměny, která odpovídá vašemu věku, hmotnosti, pohlaví) o faktor, který je dán mírou fyzické aktivity během týdne:

  • Minimální level = SBI 12.
  • Low = SBI 1375.
  • Průměrná = 155 SBI.
  • High = SBI 1725.
  • Velmi vysoká = SBI 19.

Vzorec pro výpočet kalorií pro ideální postavu

Diety 2017

Výpočet jeden z následujících vzorců hodnotu bazálního metabolismu, můžete vypočítat množství kalorií potřebné k udržení své hmotnosti, s přihlédnutím k fyzické aktivitě. Za tímto účelem je třeba vynásobit výsledek poměrem:

  • Když sedavý způsob života - SBI 12.
  • Lehké cvičení několikrát týdně a každodenní činnosti v malém množství - 1375 SBI.
  • Práce střední nebo výcvik, které jsou 3-4 krát týdně - SBI 14.625.
  • Intenzivní cvičení 4-5 krát týdně - SBI 155.
  • Trénink tudy denně - SBI 16.375.
  • Trénink dvakrát denně nebo intenzivní trénink každý den - SBI 1725.
  • Intenzivní trénink dvakrát denně, nebo těžká fyzická práce - SBI 19.

Jak vypočítat hodnotu bazálního metabolismu (SBI)

Výpočet kalorií na hubnutí - o tom, co formule, aby zvážila | Diety 2017

Harris-Benedict vzorec je zapotřebí k určení bazální metabolismus nebo základní rychlost metabolismu. Tento termín se vztahuje k úrovni energetické potřeby svého těla, které nebere v úvahu dodatečnou energii potřebnou pro fyzické aktivity jakéhokoli druhu. Výše uvedený vzorec je odvozen v roce 1919. To ukazuje přesné výsledky osob vedoucích aktivní životní styl:

  • Ženy: SBI = 4476 + (92 Hmotnost) + (31 Výška) - (43 století, roky).
  • Muži: SBI = 8836+ (134 Hmotnost) + (48 Výška) - (57 století, roky).

Následující vzorec muffin-Dzheora považován za nejmodernější principy výpočtu. Ona byla vyšlechtěna v roce 2005. Výpočet bazální metabolismus mo muffin-Dzheoru:

  • Ženy: SBI = 999 Hmotnost kg + 625 výška - 492 let - 161.
  • Muži: SBI = 999 Hmotnost kg + 625 výška - 492 věk + 5.

Důležitou denní kalorické počítání?

Výpočet kalorií na hubnutí - o tom, co formule, aby zvážila | Diety

Výpočet kalorií je o hubnutí důležité. Prostřednictvím tohoto přístupu je dieta je zvolen individuální program sestavený s příjemným menu. Také výpočet kalorií do svého jídelníčku nám pomáhá vyřadit nebezpečné dietu. Například autoři některé z metod reliéfních hmotnost tvrdí, že dívky s nízkou aktivním životním stylem by mělo být 1000 kcal stravě. Nicméně údaje Světové zdravotnické organizace, tak, že denní příjem energie z potravin by neměla být menší než 1200 kcal. Vyhněte se extrémní low-kalorií vám pomůže výpočet kalorií.

Jeunesse Longevity TV - Episode 9 - Obesity Video.

Zanechte Svůj Komentář