Atkinsova dieta - recepty a menu pro každý den

Jednou z metod ukládání nadváhy je považován za restrukturalizace metabolismu, že organismus slouží jako hlavní zdroj energie, tuku, a hladina glukózy v krvi zůstává konstantní, což eliminuje chutě na sladkosti a potravinářský závislosti. To pomáhá Atkinsova dieta - nizkovuglevodny dieta, při kterém tělo se pohybuje na zpracování tuků v případě neobdržení uhlohydrátů jako zdroj energie. Kromě toho, že strava odstraňuje toxiny, přechod na protein výživu normalizuje hladinu cukru v krvi, odstraňuje deprese, únava a bolesti hlavy.

Menu každodenní

Atkinsova dieta má čtyři fáze. První fáze stravě je nejpřísnější, a to by mělo následovat po dobu alespoň dvou týdnů. V této době se proces začíná ketózy, tj lipolýzu. První fáze hubnutí na Atkins termínů jako způsobu:

  • Pití 8 sklenic vody denně
  • příjem ne více než 20 g sacharidů za den pro dietu postupu Atkins;
  • Atkinsova dieta obohacení vláken a rostlinných vláken pro zácpa;
  • tři - nebo pět jídla v malých dávkách v intervalech mezi jídly v 6:00;
  • přejídat zakázáno kdy Atkinsova dieta pro řízení;
  • tam je omezen na Atkins zakysanou smetanou, sýr, okurky, sýr, máslo, cuketa, lilek, rajčata, zelí, ořechy, olivy, semena;
  • To může být na dietě metodou Atkins krevety, maso, ryby, vejce, mušlí, rostlinné oleje;
  • zakázané Atkins chléb, pečivo, sladkosti, brambory, rajčatový protlak, mrkev, řepa, banány, hroznové, pomeranč, jahoda, ananas;
  • Je žádoucí, aby sportovat během diety s cílem urychlit proces trávení tuků.

Během první fáze Atkinsova dieta, můžete ztratit 2-5 kg. Budeme muset znovu vytvořit sílu, kterou má dietu, jíst správné produkty, aby svůj jídelníček v předstihu. Níže je uveden hrubý popis nabídky po dobu 14 dnů, což je vyvážená a umožňuje zhubnout a nepostí:

Atkinsova dieta - recepty a menu pro každý den

  • Hned po probuzení na dietu musíte vypít sklenici pitné vody bez plynu. O půl hodiny později dovoleno jíst snídani na Atkins nízkotučného tvarohu, jogurtu, káva nebo čaj bez cukru. Později se Atkinsova dieta umožňuje snack Slivovice, hruškovice.
  • Půl hodiny před večeří se doporučuje Atkins také vypít sklenici vody. V poledne to dovoleno jíst taková jídla: dušená ryba s rýží; pečené nebo grilované maso ne více než 100 g bez soli a oleje s hlávkový salát, divokou rýži, sojové omáčky; rybí polévka s rajčaty. Je povoleno pít čaj s malým množstvím sušeného ovoce.
  • Mezi snídaní a obědem na Atkins je povoleno uspořádat snack jogurt nápoj s nízkým procentem tuku, jablečné.
  • Před večeří stravy vypít sklenici vody. Podle nabídce Atkins k večeři je povoleno připravit takové pokrmy: salát z vařených vajec, konzerv kukuřice, vařené chobotnice s olivovým olejem omáčkou, citronovou šťávou, porce divoké rýže; dušená květák, brokolice s olivovým olejem a sojovou omáčkou s pečeným plátkem telecí maso; pečené kuřecí prsa 250 g, 1 grapefruit; pečené ryby malá velikost salát z okurky, rajčata, papriky, hlávkový salát, vejce.

Druhá fáze sacharidů bez stravy, který je pojmenován po jeho developer Atkins, se považuje za fáze plánované hubnutí pokračuje po dobu několika týdnů nebo let, v závislosti na množství nadváhy. V tomto okamžiku tím, že experimenty by měly určit maximální denní sazba sacharidů speciálně pro vás, ve kterém se váha i nadále klesat bez zastavení procesu spalování tuků ve stravě.

Tento index sacharidy mohou být v rozsahu 20-150 g na den, se dokonale hodí do menu stravy. Množství sacharidů podle Atkinse se postupně zvyšuje, na stejnou dobu je třeba pečlivě sledovat pro změnu ve váze tím, že píše, které ukazují, váhy, ve speciálním deníku.

Diety: Atkinsova dieta - recepty a menu pro každý den

Pokud necháte kilogramy pokračuje, množství sacharidů povoleno zvýšit. V případě, že hmotnost zastaveno nebo začaly růst, vrátit se do první fáze na Atkins. Provést kontrolu hmotnosti několikrát týdně, to bylo vhodné sledovat ztracené hmotnosti. V této fázi můžete dieta regulovat samy hubnutí proces - zvýšit množství sacharidů, jestliže tam byla touha diverzifikovat dietu, čímž se snižuje přenosovou rychlost hubnutí, nebo zvýšení fyzické aktivity a množství spotřebované energie.

V průběhu třetí fáze na Atkins množství sacharidů zvyšuje týdně o 10 p. Obohatit svůj jídelníček postupně obsahem sacharidů jídlo: čím pomaleji se to stane, může být dosaženo zejména vysoká úroveň sacharidů. V budoucnu bude moci konzumovat toto množství sacharidů v potravě, ale váha tam zůstane. Podle Atkins dieta, jedno jídlo je dovoleno vstoupit jeden sacharid produkt není ze skupiny, je obtížné.

Konečná fáze stravy Atkins, jak je popsáno je určen pro udržování dosažené váhy. Atkinsova dieta vám umožní zvýšit sacharidů jídlo, ale sledovat svou váhu, pokud to začalo růst, snížit sacharidy. Ta by měla být velmi užitečné ve stravě, která je složitá: odstranit čipy, sladkosti, chipsy, jiné potraviny, které mají negativní dopad na zdraví.

Recepty na dietní jídla

Dušená tetřev s bramborami ve smetaně na Atkins jsou skvělý oběd nebo večeře pro osobu, která ztrácí na váze. Kombinace dietní drůbežího tuku a nasycení pokrm chuť, ale kalorií zároveň zůstávají v normálním rozmezí. Připravit jídlo pro dietu stačí trochu času.

Diety 2017

  • Ingredience: 4 tetřev, 40 g sádla, 120 g tuku, 3 šálku kysané smetany, sůl a pepř podle chuti, 1 svazek zelených, 2 šálky vývaru, 600 g brambor.
  • Příprava: kostra tetřev dělat vpichy, které ležely plátky slaniny. Když se snížil na polovinu podélně, pepř, sůl, smažené na ostrý na tuku. V kastrolu, přidáme bujón, zakysanou smetanu, zelený, čeká na vaření. Přidat tetřevů, bramborové plátky, podusíme pod pokličkou, dokud připraven.

Salát s vejci a krevety na stravu, Atkins vytvořil, je výhodné v tom, že je snadno připravit a chutné. Je založen na mořských plodů, ale pikantní křupavá přinést nádech zelené listy salátu (ledový salát dobře využít, Friese, atd.) Vyplnění salát bohatý, chuťově.

Atkinsova dieta - recepty a menu pro každý den | Diety 2017

  • Ingredience: 1 svazek salátu, 200 g vařené krevety, 2 vařená vejce, 2 lžíce. l. ocet, 100 ml rostlinného oleje, 2 lžíce. l. citronové šťávy, 1 hod. l. hořčice, sůl a pepř podle chuti.
  • Příprava: salátové listy umyty, nakrájíme na proužky, nalít do salátové mísy. Se přidávat k rafinované mořské plody, krájené vejce. Bít do mísy s citronovou šťávu, olej, ocet, pepř, sůl a hořčici. Doplňte salát.

Pečené houby pro dietu Atkinsova dieta o a vhodná k obědu, k večeři. Jednoduché podle chuti houby bohatá krémová chuť a česnek v míse neodradilo, a kreslí jemnou kořeněnou vůni. Příprava jídel k dietě bude trvat nějakou dobu, ale výsledek je působivý a vloží jej do kategorie favorita.

Atkinsova dieta - recepty a menu pro každý den | Diety

  • Ingredience: 3 lžíce. l. rostlinný olej, 16 houby, 75 g másla, 15 Art. l. citronová šťáva 3 stroužky česneku, 2 lžíce. l. tymián, 50 g strouhanky, sůl a pepř podle chuti.
  • Příprava: osmažte houby na pánvi až světle růžové. Smíchejte prolisovaný česnek, máslo, citronovou šťávu, tymián, koření. Zhroutí v této hmotě po houby - ve strouhance. Spread na vymazaný plech klobouky dolů, pečeme 20 minut při teplotě 200 stupňů.

Julienne polévku při dietě Atkins na metodě nabízí nový pohled na tento pokrm, protože obvykle žampiony a sýrem, pečené v nevěstka. Jednoduché produkty a časově omezená vaření, aby tato polévka je nejlepší pro ty, kteří jsou ochotni postavit celé hodiny u sporáku.

  • Složení: 2 tuřín 3 pórek 3 mrkve, třetina zelí, 2 litry vývaru, 05 svazky petrželky, 2 lžíce. l. olej na vaření.
  • Příprava: nakrájíme zeleninu na nudličky, nalijeme do hrnce, dusíme s přídavkem oleje na vaření pod pokličkou na mírném ohni, dokud světle zlatova. Přidejte vývar, vařte 15 minut. Před podáváním posypeme bylinkami.

Pečená treska v mléce na Atkins nabízí zajímavý mix produktů. Vyzdobit tento pokrm budete potřebovat zelené, které jsou vybrány na základě svých preferencí. V této roli se chová jako kopr, petržel, bazalka, rozmarýn. Ryby dieta získat jemné a neuvěřitelně chutné a rafinované, takže dobré pro sváteční stůl.

Diety 2017: Atkinsova dieta - recepty a menu pro každý den

  • Ingredience: 2 cibule, 500 g filetů tresky, 3 lžíce. l. rostlinný olej, 150 ml mléka, 025 bundle zeleně, 3 lžíce. l. mouka, sůl a pepř podle chuti.
  • Příprava: nakrájíme na kousky a la carte rybí filé, sůl, pepř, válcované v mouce a orestujeme na rostlinném oleji. V hrnci vrstvy šířit nakrájenou cibuli, ryby, luk znovu. Naplnit převařenou mléko, dusíme na mírném ohni, dokud cibule nezměkne. Při servírování na dietě metodě Atkins umožňuje přidávání zeleně.

Video: Pravda o Atkinsova dieta

Chcete vědět, co podstatu metody Atkins? Podívejte se na video, kde můžete získat mnoho užitečných informací, na základě kterých by reprezentaci o dietách a jeho roli ve vašem budoucím životě. Také ve videu jsou uvedeny rady o zdravém hubnutí, svalový růst.

Nejlepší výsledky Atkinsova dieta

Tatiana, 37 let:

S věkem, výrazně zvýšila moje váha. dodržovány I k technice Atkins stravy. To není ideální, I zhubl, ale stal se sama více jako to, zvláště výsledek lze vidět na fotografii.

Karina:

Zjistil jsem, že obtížné dodržovat dietní krmnou dávku, jak je popsáno v Atkins a zhubnout. Za pár týdnů v první fázi ztratit 5 kg, ale cítil podrážděný, hlad, zřejmě z nedostatku sacharidů.

love:

Po dobu několika měsíců, pokračoval jsem čtvrtou etapu na Atkins. Jsem velmi rád, aby mohli udržet svůj úspěch - mnohem menší váhu. Nedostatek sacharidů nemá mě vyděsit.

Atkinsova dieta Recepty Video.

Zanechte Svůj Komentář