Dukanova dieta - menu pro každý den

Přijde doba, kdy ti, kteří hledají různé diety na hubnutí, zklamaný v mnoha hubnutí systémů podívat sami účinnosti pravidelné stravy, jak se zbavit nadváhy. V moderních dietetics zaujímá zvláštní místo hvězda populární dieta obrazovky, kterou vytvořil Pierre Dyukanov, osvědčené a dlouhodobé praxe. Expresní Ducane stravu ve čtyřech fázích hubnutí je uznávána po celém světě dietní systém "číslo jedna". Zvažte vlastnosti známých diety pro rychlé hubnutí.

Podstatou proteinu Dukanova dieta

Jaký je popularita francouzského stravy? Základem hubnutí systému Duke - diety a výrazně omezuje spotřebu sacharidů a tuků. Během 3-4 dnů se budete cítit účinnost postupné hubnutí systému. Mnoho hollywoodské hvězdy dostala postavu "Barbie", a to díky koordinovanému známého stravy pro hubnutí diety. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, manželka prince Williama má extrémně siluety po hubnutí s dietou z francouzských lékařů Duc.

Pokud si myslíte, že Dukanova dieta - nejpřísnějším systému moci, toto hluboké osobní klamu. Zhubnout, budete se cítit stále zvedá hlad. Francouzské strava strava obsahuje mnoho proteinových produktů a protein je známo, "stavební materiál" z každé buňky v těle. A dalším důležitým rysem Duke hubnutí systému: zlikvidovat kilogramů po použití dietu nevrátí během několika let!

Kalkulačka na hubnutí

Vy nevíte, co optimální váhu pro vás? Navrhovaná tabulka vám pomůže při výpočtu kilogram vzhledem ke svému věku, pohlaví a tělesné hmotnosti na hubnutí. Budete potřebovat pouze vyplnit v tabulce, aniž by uváděl jména nebo příjmení: obchodního tajemství. Nemusíte dělat složité výpočty hubnutí deníku, kalkulačku pro výpočet kila navíc bude to pro vás.

Vypočítat správnou hmotnost po Dukanova dieta

Pohlaví: muž žena

Vaše tělesná hmotnost (kg)

Preferovaný hmotnost (kg)

Vaše výška (cm)

Ducane Dieta vypočítat svou váhu zde:

Vypočítejte programu hubnutí!

Popis první fáze diety - útok

Rozhodli jste se radikálně měnit jejich masové indexy tělo? Poté se zahájí francouzský obsahem bílkovin. První fáze rychlým úbytkem tělesné hmotnosti, se nazývá "útok". Tento "protein útok" na těle: Všechny buňky jsou nasyceny obsahem bílkovin, a energie se vynakládá na odbourávání tuků. Intenzivní metabolismus poskytuje dramatický úbytek tělesné hmotnosti v prvních 3-10 dnů. Toto období dietních soustav probíhala v závislosti na požadovaných výsledků hubnutí: napadení, které jsou určeny po dobu 3 dnů, ztratí v tomto čase až 7 kg, útočných 3-5 dní - minus 8 do 15 kg a 10 dní před útokem - vybít až 25 kg přebytkem hmotnosti.

Druhá etapa - střídání (rychlosti)

Když je tělo "napadl" velké množství bílkovin, přistoupit k druhé fázi diety s názvem "daň" nebo "cruise". Podstatou druhé fáze diety - ve střídání "protein" a "zeleniny" dny (2-4 dny). Jako výsledek, dietní systém - ztratíte 1 kg nadváhy do 7 dnů. Doba trvání této fázi diety závisí na požadovaném efektu: čím víc chcete zhubnout, tím delší plavby. Kromě 72 jednotek proteinových produktů ve stravě přidal ještě 28 nízkokalorické zeleniny.

Třetí fáze - konsolidace

S plavby pomalu zpět do obvyklého denního menu na použití francouzského diety, ale to je velmi pomalý přechod. Stage Duke upevňovací systém umožňuje stabilizovat váhu, udržet dosažený hubnutí účinek. Dietní dávka pro 100 produktů Ducane jsou zavedeny: těstoviny, chléb, rýže, brambory, ovoce (kromě hroznů a banány), třešně v malém množství. Jeden den v týdnu - protein, to znamená, že dietní dávka se skládá z proteinových produktů.

Čtvrtý - stabilizace váhy

Poslední fáze francouzského dietní dietologa Duke volal "stabilizace" na váze, když dosáhl připojen výsledek. Nemusíte dát hodně úsilí. Jediné, co potřebujete, aby se zhubnout denní ovesných otrub (3 lžíce "vrchovatá"), nezapomeňte o bohaté pití během diety. Dobrou zprávou je, že se stěhuje do zhubnout výživy (asi špatné návyky, přejídání zapomenout), a to pouze jednou týdně se doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin.

Obecná pravidla pro všechny fáze

V potravě hubnutí dieta pro Ducane dominují bělochy. Podle zakladatele stravy, fungování těla není myslitelná bez proteinů. Proto ztráta hmotnosti je možné, v případě, že protein strava posledních několik měsíců ke stabilizaci dosažený výsledek. Kromě konkrétních doporučení pro každou fázi diety, existuje obecná pravidla. Chcete-li dumpingové kg nevrátil a zdravotní stav není negativně ovlivněna, to je velmi důležité v systému Duke Diet nezapomíná ani na takové momenty:

• Denně pít alespoň jednou denně - 15 litrů vody (typické pitné nebo minerální vody).
• Aby se zabránilo zácpa jíst bílkoviny potraviny, nezapomeňte zahrnout do svého jídelníčku každý den 2-3 lžíce ovesných otrub s vodou.
• Aby se vaše tělo ve francouzském stravy v perfektním stavu, doporučuje povinnost přijmout multivitaminové přípravky.
• Také během dietního systému je poháněn Ducane nepřijatelné nedostatku kyslíku v těle, takže denní procházky a je potřeba čerstvého vzduchu pro tělo.

Tabulka 72 povoleno vedlejší produkt Ducane

Ducane krmivo pro rychlý úbytek hmotnosti navrhuje použít v každodenní stravy pouhých 72 jednotek povolených proteinové produkty přírody. Máte dotaz, existuje určitý výrobek, pokud se neobjeví v tabulce povolených produktů? Pak je lepší nejíst - tělo vám poděkuje jen velký úbytek na váze.

Schváleno produkty Ducane

maso

steak, hovězí (filé, svíčková), rostbíf, jazyk, trhavé (basturma), řízek, králík, ledviny, játra, telecí maso, šunka, libové vepřové, kuřecí maso, krůťat růst.

ryby

Cejn, štikozubce, treska, treska, halibut, treska, platýz, Pacific saury, makrely, sumec Marine, sleď, parmice, pstruh, štika, kapr, sumec, jeseter, několik, sardinky, paprsky, tuňák, losos, krabí maso, krabí tyčinky , kaviár.

mořské plody

chobotnice, trumpetista, mušle, krevety, rak, humr, ústřice, mušle, humři, chobotnice, mořský ježek, chobotnice, krabi.

pták

kuře, krůta, křepelka, perlička, kuřecí játra, pštros.

zelenina

řepa, chřest, lilek, zelí (zelí, růžičková kapusta, černý, květák, kapusta kadeřavá, brokolice), mrkev, celer, cuketa, okurky, špenát, čekanka, zelené fazolky, cibule, tuřín, papriky, šťovík, ředkvičky, squash, rajčata, salát, houby, sója.

mléčné výrobky

sýr (měkké nebo fazole), tavené sýry, tvaroh, jogurt, nízkotučné mléko, jogurt.

vajíčka

kuře, křepelky.

Vzorek menu pro každý den

• Protein den (přibližná dietní menu pro první fázi snížení tělesné hmotnosti):
• 1 Snídaně: 100 gramů osolené lososem, omelety ze 2 proteinů, čaje nebo kávy.
• 2 Snídaně: ovesné otruby s jogurtem (2 polévkové lžíce AL.).
• Oběd: parní řízek telecí, pečené kuře ochucené česnekem, citronem a rozmarýnem.
• Odpolední svačina: vařené krevety, kořeněné s kurkumou a pepřem.
• Večeře: losos (steak), mořské plody, maso, jehněčí, jogurt.
• Protein-zeleninový den (dietní menu pro druhou fázi diety):
• Snídaně: lívance cukety se strouhaným mrkev, míchaná vejce se zelenou cibule, rajčata, papriky; nízkotučný tvaroh.
• Druhá snídaně: jogurt, ovoce je povoleno.
• Večeře: libové ryby, dušená zeleninová polévka (bez brambor), nebo guláš, čaj.
• Odpolední svačina: salát, plátky čerstvé zeleniny, jogurt.
• Večeře: hovězí maso na grilu, dušené zelí s koprem, lilek, rajčata nebo omáčka.

Recepty na Dukanova dieta

Duke Power System pro hubnutí nelze považovat za pevný a bez chuti: ryby, maso a jiné povolené potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou perfektně navzájem kombinovány, a vaše kulinářské fantazii pomoci uvařit chutné pikantní pochoutka dieta při hubnutí. Včetně vyřešení francouzského dieta hubnutí koření bílkovinných složek připravit jednoduché, zdravé a svěžím jídla.

• 1. Prescription Diet palačinka sýr na Ducane

struktura

• tvaroh - 100 g (bez cukru)
• vajíčko - 1 ks ;.
• nízkotučný tvaroh - 2 polévkové lžíce. l .;
• náhražka cukru - dle chuti, skořice.

příprava:

• Porazit Blender všechny produkty. Auta pánev, kapat na it olejem a zalijeme trochou těsta.
• Péct palačinky pod kapotou: každá strana vařit po dobu 2 minut.
• Chlazené Pancake pomazat měkký sýr a aby se "koláč".
• Posypeme skořicí a sloužit pikantní jídlo.
• Recept 2. Voňavé koláč s kuřecím masem a zelení v potravě

struktura

• kuřecí - 300 g;
• vaječné bílky - 4;
• kefír - 150 ml;
• Sýr - 300 g;
• koření (česnek, kurkuma, paprika a zázvor)
• Sušené byliny (cibule, kopr)
• Sůl - 05 lžičky ..

příprava:

• Beat bílky se solí.
• Přeskočit sýr, koření přes síto do hladka.
• Přidejte polovinu obsahu filé a metla mixér.
• Zbytek kuřete nakrájíme na plátky a smícháme s tvarohem a kefír hmotnosti.
• Na konci, vstoupí proteiny.
• Těsto nalijeme do formy a posypeme bylinkami.
• Pečeme v troubě na mírném ohni po dobu 35 minut.
• Recept 3. ragú Krůtí s cuketou hubnutí Ducane

struktura

• prsní řízek - 600-650 g;
• Průměrná pub;
• 1 cibule;
• polovina malá mrkev
• kopr, rozmarýn podle chuti;
• sůl.

příprava:

• Na kostičky nakrájené cukety vařit na pánvi s malým množstvím vody pod krytem.
• Zaoblit plátek a přidejte do hrnce.
• Rošt mrkev a cukety a místa v Turecku.
• Přidejte sůl a koření.
• Dusíme doměkka.

Kontraindikace

Stejně jako každý systém hubnutí vyvinutý odborníky, Ducane strava má kontraindikace hubnutí. Vzhledem k tomu, tělo trpí přebytkem stravitelných bílkovin, metabolické procesy konci stravy v zdravého člověka byla založena, a zejména na tělo netrpí. Ale lidé mají následující onemocnění, úbytek na váze s francouzským systémem může způsobit nebezpečné důsledky.

Takže Duke nepřijatelné dietní stravy pro osoby trpící:

• onemocnění ledvin
• hypertenze;
• cholelitiáza a žlučníku;
• střevní poruchy hybnosti;
• dna;
• ateroskleróza.

Je přísně zakázáno experimentovat na jeho těle, kteří chtějí zhubnout, ty, kteří plánují, aby se stala matkou, těhotných žen a žen v období kojení. Tělo ve stravě neobdrží všechny potřebné stopové prvky, dochází k prudkému zhoršení zdraví a zdraví tím, hubnutí. V opačném případě z použití známého hubnutí systému bude trpět nejen nastávající matka, ale tam je obrovský riziko abnormální vývoj plodu.

Komentář k výsledkům hubnutí

Elena 28 let: Informace o slavné ztráty systému dieta hmotnosti Pierre Duke rozhodl to zkusit sami. Byl jsem příjemně překvapen: 4 dny klesla na 3 kg nadváhy, i hlad. Zdravotní stav je normální, ale tam byl nějaký druh ospalost. Líbilo se mi, budu pokračovat zhubnout, již prošel první fázi diety.

Lydia, 35 let: Je to již dlouho snil, jak zhubnout rychle, a to zejména bez namáhání, a zhubnout byla výsledkem zdlouhavé. Tady jsem našel takovou stravu. Dietní Ducane strava není tak těžké. To prošlo jen dvě etapy: "útok" a "plavba". není nutná trochu závratě, ale krása nároky obětí a zastavit na půli cesty.

Oksana, 43 let: Dietní strava pro Ducane přineslo své ovoce: ztratila 5 kg týdně. Ale je obtížné vrtání v těchto dnech. Zpočátku šlo všechno dobře, dokonce šťastně. Po prvním kole francouzské stravě cítil bolesti po celém těle, špatný zdravotní stav nedovolil k relaxaci. Asi se mi líbí není dosaženo tato dieta.

Videa o výhodách a nevýhodách diety Pierre Ducane

Slavný strava pro rychlé hubnutí francouzský odborník na výživu má své vlastní charakteristiky, výhody a nevýhody. Mohl by to dieta vést k rozvoji anorexie? Proč některé ženy s nadváhou nejsou schopni zhubnout, přesně podle pokynů a pravidel francouzského systému hubnutí? Slyšet a vidět zakladatel populárních diet po celém světě - Pierre Duke je to možné, sledování videa:

Fotografie zhubl před a po

Dukanova dieta: Jídelníček na týden Video.